Plank: õppige tundma harjutust, mille väärtus on 1000 istet

Kellele meeldib trenni teha ja keha eest hoolitseda, see unistab tavaliselt mitte ainult toonides käte ja jalgadega, vaid ka kuiva, toonuses ja määratletud kõhuga. Probleem on selles, et istumisviisid, kõige traditsioonilisemad harjutused seda tüüpi eesmärkide saavutamiseks, kipuvad olema väga üksluised ja nõuavad esimeste tulemuste ilmumiseks palju pühendumist.

Kuid vastupidiselt sellele, mida enamik inimesi arvab, pole see ainus viis unistuste kõhtu taga ajada. On olemas pilateses laialdaselt kasutatav harjutus, mis suudab lühikese aja jooksul toniseerida mitte ainult kõhtu, vaid käsi, kõhupiirkonda ja isegi alumisi lihaseid: laud.

Probleem on selles, et kuigi laud on väga tõhus, on see kõhuõõne harjutus, mis nõuab palju pingutusi ja tasakaalu. Tegelikult neile, kes seda ei tea, koosneb kõige tavalisem laud (variatsioone on lugematu arv) lamades kõhuli, varbad ja peopesad lamedad põrandal. Keha toetamiseks peavad jalad olema paralleelsed ja veidi üksteisest eemal ning käed venitatud või painutatud 90-kraadise nurga all.

Ja siis, kui mõtlete, mis on see võlu, millega see harjutus võib töötada, proovige hoida oma keha selles asendis vähemalt 30 sekundit. Kõhu tõmbub kokku, käed ja jalad sirutatakse ning võetakse arvesse kogu teie kehakaalu. Mõtle vähe?

Nüüd, kui tahvel võrdub 1000 istumisega, peab pühendumus olema suurem. Füüsilise soorituse spetsialistide sõnul on unistuste kõhu saavutamiseks vaja 10 minutit lauda, ​​mõnikord nädalas ... aga tahtejõudu on, see teeb haiget, kallis lugeja!

Õppige õiget viisi tahvli valmistamiseks:

1. Vajutage peopesad kindlalt põrandale ja sirutage käed (või hoidke neid 90-kraadise nurga all painutatuna). Kael peaks olema piklik ja randmed täpselt õlgjoonel.

2. Keha peaks olema veidi peatatud, nii et ka jalalihased on pingul ja näivad põlevat. Kui see nii ei ole, on see märk sellest, et keha peab natuke kaugemale "laskuma". Selle positsiooni säilitamiseks peavad kontsad olema tahapoole, allapoole suunatud ja tuharad tihedad.

3. Seljaosa peab olema sirge ja tagumik all. Keha on justkui sirgjooneline, mitte kunagi kolmnurgas.

4. Peate keskenduma, et hoida lihased pingul ja hingamine rütmiline.

Sellel lingil näete videot, kus on mitu harjutust, mida saate kodus teha, et oma kõht kuivada. Alates 4 minutist ja 10 sekundist näete, kuidas kõik need tahvlil olevad sammud praktikas toimivad.

Nagu me varem ütlesime, peate seda positsiooni säilitama vähemalt 30 minutit, kuigi ideaalne on 60 sekundit. Siis saate puhata, toetades põlvi põrandale, nii et tunnete end valmis järgmiseks seansiks. Lauda tuleb teha veel kaks korda.

Õppinud? Ja selleks, et saaksite kuiva kõhtu, millest olete alati unistanud, peaksite teadma ka: surmav mahl paistes kõhu ja ummistunud soole vastu.

Allikas: Vix

Lang L: none