Täiuslik, paranenud ja terve keha on paljude inimeste unistus. Kuid tõsi on see, et kõigil pole aega (ja / või raha) tunde treenimiseks veeta või lihtsalt ei meeldi mõte jõusaali minna.
Hea uudis on see, et saate kodus ühe treeninguga palju parandada oma vormi. Nagu näete, harrastatakse seda erinevates joogatüüpides ning see aitab venitada ja toniseerida käte, selja, kõhu, jalgade, puusade ja tagumiku lihaseid.
Kuigi see pole jooksmise osas maailmas kõige lihtsam, on tõde see, et selle harjutuse tulemus on väga kiire ning jätab teie keha täiuslikuks ja toniseeritavaks, eriti kui te seda iga päev harrastate.
Kui nüüd tavaliselt trenni ei tehta, ole ettevaatlik. Nagu me mainisime, on see harjutus (ja ka boonus) keeruline ja võib teile isegi haiget teha, kui te seda õigesti ei tee. Seejärel küsige kahtluse korral abi kehalise kasvatuse spetsialistilt.
Õppige, kuidas teha harjutust, mis muudab teie keha täiuslikuks:
Lähteasend
Alustage lamades põrandal, nägu allapoole ja sirutades keha.
2. positsioon
Harjutus töötab teie puusad ja käed. Foto positsiooni jõudmiseks vajate käsi ja jalgu, hoides alati käsi ettepoole.
Oluline on hoida kõhulihaseid pinges, kuna see annab suurema liikuvuse ja kaitseb selgroogu.
3. positsioon
Kolmas positsioon, mis tuleb teha järjestikku, töötab ka ülakeha (st tagumik), kõhu ja käte vahel.
Selleks hinga sügavalt sisse ja siruta käed ja jalad hästi üles, tõstes torso põrandalt. Seejärel hoidke seda asendit lihtsalt mõni sekund ja minge siis puhkeasendisse tagasi algasendisse.
Korrake seda liigutust mitu korda, kuni lihased tunnevad väsimust. Seega peaksite lamama selili ja sirutama käed ja jalad üles, venitades oma keha hästi.
Boonus: selja toonimine
Kuigi see harjutus järgib sama loogikat nagu varem, sobib see suurepäraselt selja jaoks, suurendades paindlikkust ja aitab tugevdada lihaseid.
Selle täitmiseks peate lihtsalt kõhuli lamama ja käed ette tooma. Siis hingate sisse ja sirutate pea üles, tõstes jalad tagasi. Liikumise sulgemiseks on vaja kannaid kätega hoida.
Seejärel välja hingates kaarige oma selg hästi, võttes rindkere ja puusad põrandalt maha. Seda asendit tuleb hoida mõni sekund ja siis pöördute tagasi algasendisse ja korrake seda veel paar korda (nii nagu teie lihased saavad hakkama).
Niisiis, kas sa said harjutusi sooritada? Mis on teie arvates kõige keerulisem?
Nüüd, kui soovite oma kõhulihaseid veelgi kiiremini toonida, meeldib teile vaadata ka seda teist postitust: Plank: teadke harjutust, mis on väärt 1000 istet.
Allikas: uskumatu
