Raseduse ajal on naistel tavaline, et beebi tervise nimel on mingid piirangud, kuid kuidas on füüsilise treeninguga? Kas rasedad saavad trenni teha? Kas kaalutud kehalised tegevused teevad tõesti haiget?
Ehkki paljud tulevased emad radikaliseeruvad internetis, on siiski tavaline, et vaimne pilt rasedatest naistest, kes istuvad kodus, kuduvad beebikingi või hoolitsevad uue pereliikme tulekuks kergete ettevalmistuste eest.
Kuid tundub, et istuv eluviis on raseduse ajal sama halb kui igal teisel eluperioodil.
Niisiis, kas rasedad saavad trenni teha?
Arstide ja kehalise kasvatuse spetsialistide sõnul saavad jah rasedad treenida seni, kuni rasedusega kaasas olev sünnitusarst vabastab tulevase ema.
Kuid loomulikult peaks kõik olema mõõdukas, professionaali abiga ja valima kerge või mõõduka intensiivsusega harjutused.
Kulturismi eelised raseduse ajal
Raseduse ajal aitab jõutreening kontrollida kehakaalu tõusu, lihaste toonust ja vereringet. See toob naistele mitmeid eeliseid, vältides turset, parandades rühti ja ennetades seljavalu, jalavalu jms.
Rääkimata sellest, et need aitavad ka emal pärast lapse sündi füüsilise vormi taastada.
Harjutused, mis töötavad skeemi, näiteks vaagna ja kõhu korral, võivad raseduse ajal palju aidata.
Eksperdid ütlevad, et sünnituse ajal kõige nõutumate lihasgruppide kallal töötades muutub sünnitamine palju rahulikumaks ja tervislikumaks kui istuvate rasedate naiste puhul.
Milliseid ettevaatusabinõusid võtta?
Kuid treenimisel ei ole oluline mitte ainult tervisekontroll. Rase naine saab trenni teha, kuid rakendada teatud ettevaatusabinõusid. Ei tasu näiteks pissi kinni hoida, treeningutel kogu oma jõudu kasutada või niisutust jätta tähelepanuta.
Enne füüsilise tegevuse alustamist on kohustuslik teha terveid venitusi, kuna need väldivad võimalikke vigastusi. Tegevuste ajal on soovitatav vältida ka teatud positsioone, näiteks kõhuli viibimist, et mitte tekitada veresoonte rõhuga ebamugavusi.
Sobivuse valik
Muidugi, kui naine pole harjunud füüsiliste treeningutega, on soovitatav pigem valida kergemad tegevused, näiteks vesiaeroobika ja jalutuskäik, mida peetakse väheseks ja vähem riskituks.
Kui olete aga juba aktiivne ja meeldib rauda tõmmata, ei pea te jõusaalist lahkuma. Nagu me juba mainisime, on mõõduka raskusega treenimine positiivne.
Tegelikult peetakse rasedatele keskmise raskusega treeninguteks jõutreeninguid, samuti aeroobseid harjutusi ja tennisemängu. See ei tähenda, et need on kahjulikud tegevused, vaid et neid tuleks teha professionaalse jälgimisega, et rase naine ei riskiks vigastustega jne.
Ja kui olete rase ja tunnete trenni tehes ebamugavust, lõpetage kohe treenimine.
Niisiis, olles nüüd veendunud, et rase võib ka välja tulla? Kindlasti öelge kommentaarides, kas olete seda juba teadnud ja kas teie arvates on huvitav, et "potikellad" harjutavad kehalist tegevust.
Rasedusest rääkides võib sellest teemast ka palju abi olla: rasedatele on keelatud 16 toitu.
Allikad: tabby Woman, tervisemeditsiin, terviseannotatsioon
