Iga naise unistus on leida dieet, mis lubaks tal aeg-ajalt süüa seda kommi või isegi selle vanaema klassikalist kanapirukat. Mis siis, kui ma ütlen teile, et see dieet on juba olemas? Nimetatud paindlikuks dieediks, koosneb see asjaolust, et kontrollides saate süüa kõike.
Paindlik dieet on võimalik ainult teadmiste kaudu. Täpselt nii, teadmine, mida te sööma hakkate. Allaneelatavad makrotoitained jagunevad süsivesikuteks, valkudeks ja rasvadeks.
Kui teate, millisesse rühma toit kuulub, on lihtsam jälgida, mida sööte ja selle mõju teile. Need teadmised võimaldavad teil teha teatud muudatusi. Näiteks lõpetage leiva söömine šokolaadi söömiseks, vähendades toitumispiiranguid.
Kuid on hea meeles pidada, et isegi kontrolli korral on siiski vaja kvaliteetset toitu. Šokolaadi ja leiba võib isegi süüa, kuid õige ja tervisliku sagedusega ning mitte iga päev. Loetleme kolm rühma ja selle, mis sobib igasse rühma.
Vaadake, kuidas süüa paindlikult ja osata kõike süüa
1 - süsivesikud
- Jahu: nisujahu, riisijahu, maisitärklis, tapiokk, kuskuss, magushapu jahu;
- Pastarikkad leivad, suupisted ja pirukad;
- Terad: riis, pasta, jahu, kaer, mais;
- Mugulad: inglise kartul, bataat, maniokk, jamss;
- Suhkur ja maiustused üldiselt;
- Puuviljad, sest neil on looduslik suhkur, välja arvatud kookos ja avokaado;
- Suhkrujoogid nagu mahlad, karastusjoogid, energiajoogid ja kookosvesi;
- Õlu.
2 - Valgud
- Liha, kana ja kala;
- Munad;
- Juustud;
- Piim ja tavaline jogurt.
Töödeldud liha nagu vorst, vorst, sink, kalkunilind ja salaami ei peeta tervislikuks ning seda ei tohiks dieeti sageli lisada.
3 - rasvad
- Õlid, on oluline suurendada eriti neitsioliiviõli, kookosõli ja päevalilleõli tarbimist;
- Või;
- Õliseemned, nagu kastanid, mandlid, maapähklid ja kreeka pähklid;
- Seemned, nagu chia, linaseemned, seesami ja päevalilleseemned;
- Kookos ja avokaado.
Lisaks on sellistes toiduainetes nagu lõhe, sardiinid, tuunikala, piim ja juust rasvarikkad ning neid saab süüa. Teisalt on oluline meeles pidada, et praetud toite tuleks vältida, kuid neid saab tarbida erandina üldisest paindlikust dieedirutiinist.
Vahetused
Muudatuste tegemiseks on oluline teada ka tarbitavaid kaloreid. Nad kaaluvad lõpptulemust.
- 2 viilu pruuni leiba = 5 supilusikatäit riisi;
- 2 supilusikatäit riisi = 1 kahvli valge pasta;
- 1 klaas piima = 1 jogurt = 1 viil juustu;
- 10 india pähklit = 3 supilusikatäit avokaadot;
- 1 muna = 1 viil juustu;
- 1 muna = 3 supilusikatäit kana;
- 3 spl kana = 2 spl jahvatatud veiseliha;
- 1 spl oliiviõli = 1,5 supilusikatäit riivitud kookospähkli;
- 1 puuvili = 1 viil täisteraleiba;
- 3 supilusikatäit tapiokikummi = 1 karioquinha leib.
Kas teile meeldis see artikkel? Siis meeldib teile ka see: Munadieet lubab kaotada 14 kilo 10 päevaga
Allikas: Tua Saúde
Pilt: F7 uudised, Picbon
