Esiteks on banaan vitamiinide, kaltsiumi, kiudainete, kaaliumi ja antioksüdantide rikas puuvili. Lisaks neile eelistele on banaan ka toitev ja ülimaitsev. Vaatamata sellele tekitab ta siiski mõningaid kahtlusi, näiteks kes saab diabeeti süüa? Kas banaan on hea neile, kes tegelevad kehalise tegevusega?
Lisaks mineraalidele nagu kaltsium, kaalium, magneesium, mangaan, raud ja foolhape on banaanid kiudainerikkad ja vitamiinirikkad nagu C-vitamiin ning vitamiinid B1, B2, B6 ja B12. Eelkõige sisaldab see antioksüdante, näiteks dopamiini, katehhiini ja trüptofaani.
Lisaks aitab trüptofaan serotoniini - hormooni, mis aitab inimestel hoida keha lõdvestunud ja hea tujuga, tootmist. Põhimõtteliselt on 90% banaanide koostisest süsivesikud, see tähendab, et selles on vähe valke ja rasvu.
Selle tulemusena saadakse banaanidest suhkur, näiteks sahharoos, fruktoos ja glükoos. Lisaks stimuleerib see koos kiududega kehas energiat. Mis on banaanide eelised? Vaadake seda allpool!
Rohelise banaani biomass
Esiteks, kui banaan on roheline, on see rikkalikult vastupidav tärklis, see tähendab teatud tüüpi seedimatu süsivesik. Põhimõtteliselt, kuna resistentne tärklis ei seedu maos ja selle väljutab loomulikult fekaalikook koos rasva ja suhkruga, on roheline banaan tervislik.
See tähendab, et vastupidav tärklis aitab vähendada kolesterooli ja triglütseriidide taset, vähendada rasva ja hõlbustada eritumist. Seetõttu on resistentsel tärklisel sarnane toime kiudainetega, kuna see stimuleerib küllastustunnet, mille tulemuseks on veresuhkru suurem kontroll.
Vaatamata sellele on rohelised banaanid sümbiootikumide ja prebiootikumide allikad. See tähendab, et sümbiootikumid aitavad suurendada kasulike bakterite, laktobatsillide hulka. Seevastu prebiootikumid aitavad soolestiku mikrooblille toitumisel.
Banaani eelised
Banaan on tervislik ja praktiline puuvili, see tähendab, et paljudel sportlastel on kombeks seda süüa enne treeningut, treeningu ajal või pärast treeningut ega piirduda ainult kehalise aktiivsusega tegelevate inimestega. Allpool on loetelu banaanide eelistest:
1-närvisüsteem
Vitamiinid B1, B2, B6 ja B12, mida leidub ka banaanides, aitavad otseselt närvisüsteemi.
2-aneemia
Banaanide koostises moodustab see palju rauda - mineraali, mis stimuleerib hemoglobiini tootmist. Viimane tegutseb aneemia ennetamisel ja selle vastu võitlemisel.
3-lihaste taastumine
Esiteks, kuna see sisaldab palju magneesiumi ja kaaliumi, aitab see vältida krampe ja lõdvestada lihaseid. Lisaks transpordib see energiat, mis aitab kaasa valkude sünteesile.
4 - meeleolu paranemine
Eelkõige on banaanides teatud kogus trüptofaani, see tähendab aminohapet, mis aitab serotoniini tootmisel. Lisaks see hormoon, mis on seotud meeleolu ja unega, tekitades inimestel lihaste lõdvestust ja head tuju.
5-aitab kaalust alla võtta
Eelkõige on banaan väga kiudainerikas, aitab kehast imeda halba kolesterooli ja eritub väljaheidete kaudu. Lisaks on banaanide üheks eeliseks küllastustunde pakkumine.
6-Füüsiline ja vaimne käitumine
Eelkõige on banaanides 3 tüüpi suhkrut: fruktoos, sahharoos ja glükoos, see tähendab, et see reguleerib keha energiavarustust. Seetõttu väheneb füüsiline ja metalliline väsimus.
7- võitlus suitsetamise vastu
Esiteks on banaanid oluline liitlane inimestele, kes soovivad suitsetamisest loobuda. See tähendab, et kaalium ja magneesium aitavad organismil varustada nikotiinipuudust.
8. Lõpeta pohmelus
Nõuanne on investeerida pärast öist joomist banaani ja meega smuutisse, sest banaan toimib otse seedesüsteemile.
9. Vererõhu kontroll
Eelkõige võivad banaanid kaaliumisisalduse tõttu aidata vererõhku kontrollida. Veelgi enam, see aitab loomulikult vähendada naatriumi hulka kehas.
Banaanitüübid
Esiteks on banaane 5 tüüpi, kuid üks ei võta teise toiteväärtust. Põhimõtteliselt varieerub toiteväärtus väga vähe, erinevus on nende vahel aroomis, värvuses ja maitses.
Plantain sobib ideaalselt toiduvalmistamiseks, küpsetamiseks või praadimiseks. Hõbedast banaani kasutatakse vitamiinide valmistamiseks ja selle loomulikuks söömiseks. Õunabanaan sobib suurepäraselt loodusliku söömiseks ja püreede valmistamiseks.
Kääbus banaan serveerib või on ette nähtud kookide valmistamiseks. Lõpuks on kuldne banaan kõige väiksem ja magusam, hea kookide ja vitamiinide magustamiseks.
Banaanitarbimise valikud
Banaanide tarbimise ja eeliste väljavõtmiseks on palju võimalusi, lihtsalt kasutage oma loomisvõimet, et valmistada maitsvaid retsepte selle ülimagusa ja vitamiinirikka puuviljaga. Siiski anname teile mõned näpunäited selle kohta, kuidas sellega toime tulla.
Söögikordade vahel suupisteks lõika banaan potis viiludeks, lisa goji marja, kastanid ja kakaonibud. See muutub toitvaks ja kustutab nälga.
Vitamiini valmistamiseks on koostisosad järgmised: Klaas kookospiima (võib olla ka muud tüüpi, näiteks linaseemned, seesam, mandlid), banaan, 2 spl kakaopulbrit või kakaonibusid, supilusikatäis valku (vadakuvalk või muud ), kuivatatud puuviljad oma äranägemise järgi (võib olla rosin, must ploom või datl).
Kui eelistate rohkem komme, lisage kookospähkli suhkur või melass. Klopi kõik segistis läbi ja lisa jää.
Kas diabeetikud saavad banaane tarbida?
Põhimõtteliselt on banaanides rikas tärklis ja suhkur, kuid madala glükeemilise indeksiga banaanid ei tõsta veresuhkru taset. St eeldati, et see süües põhjustab veresuhkru tohutut tõusu.
Diabeetikud peaksid aga hoolikalt jälgima toitu, milles on palju suhkrut ja mis võib nende keha muuta. Seetõttu ei tundu banaanid olevat diabeetikute vaenlased.
Banaan ja ilu
Banaanide eelised on lugematud, see on tugev komponent inimestele, kellele meeldib looduskosmeetikat kasutada, näiteks saab seda kasutada naha hüdrandina. Põhimõtteliselt aitavad banaanis olevad vitamiinid ja mineraalid taastada kuivad, väsinud ja niiskuse kaotanud nahad.
Selleks, et saaksite oma nahka kodus niisutada, puderage ½ küpsed banaanid, lisage 4 tilka lavendli või sandlipuu eeterlikku õli ja veidi mett, segage hästi ja kandke näole.
Vältige silma sattumist. Selle tulemusena jätke see nahale 20 kuni 25 minutiks ja seejärel loputage hästi.
Mida arvasite banaanide kasulikkuse kohta õppimisest?
Tule vaadake veel ühte naistepiirkonna artiklit: rikkalikumad puuviljamahlad vastavalt nende toiteväärtusele
Allikad: elutsükkel, ilu ja tervis.
Esiletõstetud pilt: Ökoloogia maailm.
