Tänapäeval tegelevad inimesed rohkem kui kunagi varem üha enam välimuse ja esteetikaga. Seega sunnib ühiskonna kehtestatud standard inimesi iga hinna eest standardi ja kõhna keha saavutama. Seega pole juhus, et hullumeelsed dieedid, mis lubavad imelisi tulemusi ja kiiret kaalukaotust, on nii edukad.
Selles mõttes on võimalik, et olete kuulnud Sirtfoodi dieedist, mis oli tõendiks selle kohta, et laulja Adele võttis selle omaks. Tegelikult toimis dieet teie puhul väga hästi, kuna laulja kaotas 45 kg just selle uuendusliku söömiskava ja pilatese praktikaga koos.
Seega on Sirtfoodi dieedi erinevus, mis soodustab selliseid rahuldavaid tulemusi, tervislike toitude lisamine, mis stimuleerivad sirtuine, ensüüme, mis stimuleerivad kehakaalu langust ja võitlevad ka enneaegse vananemise vastu. Ja mis kõige parem, selles toitumiskavas on võimalik süüa šokolaadi ja juua veini. Kuid ärge tehke viga, see pole nii lihtne, kui see välja näeb, täpselt nagu iga teine dieet kaalu langetamiseks.
Seetõttu õpime täna Sirtfoodi dieeti paremini tundma, kuidas see toimib, milliseid toite sisaldab, võimalikke piiranguid ja vastunäidustusi. Lisaks tutvume selle voodi täieliku menüüga.
Mis on Sirtfoodi dieet?
Esiteks on dieet Sirtfood dieediplaan, mille on välja töötanud kaks inglise toitumisspetsialisti Glen Matten ja Yet Goggins 2016. aastal. Selle dieedi põhimõte on konkreetne dieet, mis seab esikohale polüfenoolirikkad toidud, mis on ained, mis aktiveerivad kehas sirtuiini ensüüme ja abi kaalulangetamisel.
Seega, nagu muud dieedid, sisaldab ka Sirtfood kaloraaži, kuid soovitab tarbida ainevahetust parandavaid toite. Selle dieedi autorite sõnul on tõestatud 7 kg kaalulangus vaid 7 päevaga. Niisiis, selle selgitus on nende sõnul see, et toidus sisalduvad toidud aktiveerivad rasvapõletuse ja programmeerivad rakud pikaealisemaks.
Sel viisil käivitavad need toidud nn lahja geeni teed, mis on seotud paastu ja füüsilise treeninguga. Seega lubab toitumiskava kaalulangust ja püsivat kaalulangust. Lisaks on tegemist kaasava dieediga, kuna pakutavad toidud on hõlpsasti leitavad ja kättesaadavad.
Sirtfoodi dieedi tõhususe tõestamiseks on siiski veel vähe teaduslikke tõendeid. Selles dieedis sisalduvad toidud võivad aga hõlpsalt olla tervisliku toitumise igapäevases menüüs. See tähendab, et tarbimisel pole piiranguid.
Kuidas Sirtfoodi dieet töötab
Kõigepealt on vaja selgitada, et Sirtfoodi voodi koosneb kahest etapist. Esimene keskendub kehakaalu langusele ja teine selle säilitamisele:
1 etapp
Esimene etapp põhineb intensiivsel 7-päevasel dieediplaanil, mis on jagatud kaheks faasiks ja mille eesmärk on alustada kehakaalu langetamist. Seega tarbib inimene esimesel kolmel päeval maksimaalselt 100o kalorit, ainult koos kiudainete ja rohelise mahla tarbimisega, mis suurendab küllastustunnet. Seetõttu peaks inimene esimeses faasis võtma kolm rohelist mahla päevas ja ühe söögikorra koos nõrga toiduga.
Ja siis võib inimene neljandast kuni seitsmendast päevast suurendada kaloraaži 1500 kalorini. Kuid säilitades kiudainete ja rohelise mahla tarbimise, jaotatuna nüüdsest kahes mahlas ja kahes toidukorras päevas.
2 etapp
Pärast dieedi algfaasi algab 14-päevane kehakaalu säilitamise etapp. Seega selles etapis ei ole määratletud kalorite piirnormi ja lisatud on kõige looduslikum toit. Eesmärk tuleb siiski püsivalt säilitada.
Dieedi Sirtfood loojate sõnul on kehas ja tervises hoidmiseks soovitatav dieedil jätkata sirtuiini aktiveerivate toitude söömist. Seega peavad kiud ja roheline mahl jääma tavapärasele dieedile.
Lisaks saab Sirtfoodi dieedi kahte faasi korrata alati, kui soovite kaalulangust suurendada.
Milliseid toite süüa Sirtfoodi dieedil
Seega on selle dieedi peamine eelis tervisliku toidu olemasolu, mis toob lisaks sirtuiinide stimuleerimisele mitmeid tervisele kasulikke omadusi. Seetõttu on need toidud, millel on antioksüdantne ja põletikuvastane toime ning mis takistavad rakkude enneaegset vananemist ja aitavad kaalulangetamisel. Nii võime peamiste ja tuntumate hulgas mainida järgmist:
- Roheline tee;
- Tume šokolaad (65% või rohkem kakaod);
- Lilla sibul;
- Sarapuupähkel;
- Brünett;
- Pähklid;
- Rukola;
- Kapparid;
- Lilla sigur;
- Seller;
- Ekstra neitsioliiviõli;
- Lillakapsas;
- Kohv;
- Petersell;
- Lehtkapsas;
- Kuupäev;
- Kurkum;
- Tsitrusviljad;
- Punased puuviljad;
- Lõhe
- Kana
Hooldus ja kaalutlused Sirtfoodi dieedi osas
Sellest alates võib algul tunduda väga lihtne ja ahvatlev niimoodi kaalust alla võtta. Siiski on oluline rõhutada, et pole veel palju teaduslikke uuringuid, mis kinnitaksid Sirtfood Dieti pakutud tulemusi. Seetõttu tuleb selle söögikava järgimisel olla ettevaatlik.
Tegelikult on ideaalne saada toitumisspetsialisti juhendamist, et saada toitumiskava alusel toitumiskava, kuid isikupärastatud vastavalt teie vajadustele. Seda seetõttu, et kaalulangetusprotsess ei piirdu dieediga ega toimi kõigi jaoks ühtemoodi, kuna iga organism on ainulaadne ja reageerib erinevalt.
Seega on selle piirava dieedi suurim probleem, eriti esimestel päevadel, vähene kalorite hulk. Vaatamata lahjadele valkudele, tervetele süsivesikutele, köögiviljadele, puuviljadele ja köögiviljadele tähendab kalorite drastiline vähenemine muutusi kehas.
Seega muutub inimene väsinumaks, näljasemaks ja ärritunumaks. Seega võib see keskpikas perspektiivis põhjustada lihasmassi vähenemist ja ainevahetuse seiskumist. Rääkimata sellest, et toidupiirang on otseselt seotud toitumisprobleemidega nagu anoreksia ja buliimia.
Seetõttu sõltub kaalulangus üldiselt mitmest tegurist peale dieedi, näiteks füüsilisest koormusest, tarbitud ja kulutatud kalorite hulgast, vanusest ja soost. Seega võib nende tegurite eiramine põhjustada toitumisvaegusi ja kahjustada ainevahetust, mida keegi ei soovi.
Sirtfoodi dieedimenüüd
Niisiis, teades seda, näeme järgmisena, kuidas lisada Sirtfoodi dieedis soovitatud toidud oma dieeti. Lisaks õpime, kuidas rohelist mahla eriliseks muuta. Tutvuge Sirtfoodi pakutavate menüüdega protsessi igas etapis.
1 faas (kuni 1000 kalorit päevas)
Hommikusöök
- 1 munapuder või omlett safrani või kurkumi ja peterselliga;
- 1 tass rohelist teed;
Hommikune suupiste
- 1 klaas detoksimahla;
Lõunasöök
- 1 väike tükk grillitud või röstitud lõhet kapparitega;
- 1 roog lehtkapsasalatit, kappareid, punast sibulat ja sidrunit;
Pärastlõunane suupiste
- Õliseemnete segu: 1 parapähkel, 1 pähkel, 2 mandlit ja 1 sarapuupähkel;
Õhtusöök
- 1 grillitud kanafilee,
- 1 plaat rukolasalatit oliiviõliga;
Õhtune suupiste
- 1 teie valitud tsitrusvilja
- 1 tass kummeliteed
2 faasi (kuni 1500 kalorit päevas)
Hommikusöök
- 1 keskmine grillitud tofu;
- 1 klaas rasvata tavalist jogurtit;
Hommikune suupiste
- 1 klaas detoksimahla;
Lõunasöök
- 4 supilusikatäit pruuni riisi;
- 1 väike uba kühvel;
- Grillitud või röstitud kapparitega tilapia;
- 1 magustoiduplaat keedetud kõrvitsast;
Pärastlõunane suupiste
- 5 kuupäeva;
- 2 ruutu 70% šokolaadi;
Õhtusöök
- 4 supilusikatäit grillitud kanasööta;
- 1 plaat rukolasalatit oliiviõliga;
Õhtune suupiste
- 1 teie valitud tsitrusvilja;
- 1 tass kummeliteed;
Säilitusfaas (dieedi ümberõppe rutiin)
Hommikusöök
- 1 apelsin bagassiga;
- 2 pošeeritud muna;
- 1 Pará kastan;
- 1 tass kummeliteed;
Hommikune suupiste
- 1 klaas detoksimahla;
Lõunasöök
- 1/2 keedetud maguskartulit;
- 1 grillitud tuunikalafilee seesamiga;
- 1 magustoiduplaat punase sibulaga hautatud spinatit;
Pärastlõunane suupiste
- 2 ruutu 70% šokolaadi;
Õhtusöök
- 1 sügav roog tomatisupist seente ja basiilikuga;
Õhtune suupiste
- 1 teie valitud tsitrusvilja;
- 1 tass kummeliteed;
Detox mahla retsept (igapäevane tarbimine)
Koostisosad
- 300 ml rohelist teed;
- 1 lehtkapsavõi leht;
- 1/2 suurt rohelist õuna;
- 1 roheline sellerivarred koos lehtedega;
- 1 supilusikatäis peterselli;
- Mahl 1/2 sidrunist;
- 1/2 supilusikatäit matchat
- 3 supilusikatäit viinamarja (seemneteta)
Ettevalmistusrežiim
Klopi kõik koostisosad segistis ja joo ilma magustamata ja pingutamata.
Nii et kokkuvõtteks on oluline märkida, et need menüüd on Sirtfoodi dieedi üldised juhised. Seega, et saada personaalset juhendamist selle kohta, kuidas lisada kalorite ja toitumise piirangud oma rutiini, on oluline pöörduda toitumisnõustaja poole.
Igatahes, mida sa sellest artiklist arvasid? Tegelikult kasutage võimalust ja tutvuge ka Paleo dieediga - kuidas see toimib, plusse ja miinuseid, piiranguid ja menüüd.
Allikad: Veebijooks Eu Atleta Minha Vida Pajaris
Pildid: Dos Farma valikuvõimalused Veebijooks ühendab teid naisteajakirja ajaveeb Alelo Escola Educação Sua Corrida Eu Atleta
