Pilates on tänapäeval naiste seas üks enim harjutatud harjutusi. Eriti kuulsate seas. Omades lugematuid eeliseid, võidab see üha rohkem ruumi ja fänne. Aga kas teate, kuidas see sündis? Miks harjutada? Milleks see on mõeldud?
Nii et paljud inimesed ei tea, et pilates on harjutuste kogum, mis ühendab vaimu ja keha. Seega suudab ta taastada tervise ja heaolu. Need on harjutused, mida kõik saavad teha, ja need varieeruvad järk-järgult.
Seega toimub nende harjutuste harjutamise laiendamine ja järgimine. Mitte ainult õpilased, vaid ka kehalise kasvatuse valdkonna spetsialistid. Nad tajuvad seda nõudlust ja investeerivad üha enam kosmosesse. Lisaks sellele, et tuua õppusi avalikkusele parimal viisil.
Niisiis, kontrollige nüüd kõike harjutuste komplekti kohta, mis on juba paljude naiste igapäevaelu ja võib olla teie osa.
Mis on pilates?
Esiteks nimetati seda "kontroloogiaks". Kuid nüüd tuntakse seda pilatesena.
Selle lõi sakslane Joseph Pilates umbes 1920. aastal. Ja need on harjutuste komplekt, mille eesmärk on kontrollida keha, peamiselt lihaseid. Sellega tugevdab see lihaseid ja toonust.
Harjutused toovad ka keha suurema paindlikkuse. Kuna nad töötavad tugevalt, parandavad keha kontuure ja reguleerivad rühti. Lisaks südamiku töötamisele on ka keha keskosa lihaskond. Seetõttu on need näidustatud lihaste määratlemiseks, kehakaalu langetamiseks ja isegi füüsiliseks rehabilitatsiooniks.
Kasu
Treenimise eelised on arvukad. Kuna pilates töötab kogu kehal. Nii et vaadake allpool mõningaid eeliseid.
Abi poos
See aitab, sest aja jooksul loob inimene kehatunnetuse. Lisaks paneb pilatese keskendumine südamikule kurvid loomulikult joonduma. Tuum, nagu varem öeldud, on keha keskel asuvad lihased.
Seega on seljavalude vähendamiseks super näidustatud.
Suurenenud rõõm vahekorras
Õnneks töötab pilates vaagnalihaseid. Sellega mõjutab see kaudselt naudingu tsooni, suurendades seda intiimsuhete ajal. peamiselt naiste seas.
Suurenenud lihastoonus
Lihaste jõu ja kokkutõmbumisega töötades aitavad harjutused kaalulangetamisel. See tähendab, et see põhjustab lihaskiudude purunemist ja ülesehitamist. Sel viisil toimub rasvade vahetamine lihasteks.
Seega annab see keha määratluse ja vähendab mõõtmisi.
Parandab hingamist
Õige hingamise abil, mis on välja kujunenud harjutuste käigus, äratab pilates teadlikkuse seda teha ka igapäevaselt. See põhjustab väsimuse vähenemist.
Lisaks muutuvad nauditavaks ka sellised füüsilised tegevused nagu jooksmine. Kuna harjutused teevad teatud tüüpi keskendumis- ja hingamisõpetust. Sel viisil aitab see joondust ja keha tasakaalu.
Sobib ka profisportlastele
See on hea võimalus, sest see hindab peamiselt tugevust ja paindlikkust. Nii aitab see õige ja teadliku liikumisega kombineerituna veelgi. Sealhulgas füüsiline konditsioneerimine. See aitab kaasa ka vigastuste kiirele taastumisele.
Mitte ainult sportlastele, vaid ka istuvatele. See on suurepärane viis kehalise tegevuse harjutamiseks.
See on mõeldud igas vanuses
Kuna sellel on vähe kordusi, hõlbustab see harjutuste juhtimist. Kui neid harjutusi pakutakse kvantiteedi asemel kvaliteetselt, aitavad need palju rohkem.
Paljud ei pruugi seda teada, kuid eakatel on depressioon väga levinud. Pilates aitab aga selle probleemiga toime tulla. Sest kehalise tegevuse praktikas on eakatel pidev heaolu. Lisaks kehaehituse tugevdamisele ja saadud vigastuste ravimisele.
Pilatese tüübid
Vaatamata paljudele harjutustele võib kehalise tegevuse jagada kaheks viisiks. Nad järgivad sama põhimõtet ja repertuaari, kuid mõningate erinevustega.
Kodumasinatega
Selles režiimis kasutatakse pilatese leiutaja Joosepi loodud seadmeid. Sellega tehakse neid materjale põhimõtteliselt vedrudega. See aitab inimestel, kellel on füüsilised piirangud, neid arendada. Seega saab õpilane klassides areneda.
Maapinnal
Paraku on see pilatese treeningus kõige keerulisem variant. Sest see nõuab õpilaselt oma keha raskuse kasutamist. See paneb lihased rohkem tööd tegema. Lisaks sellele, et inimesel on tegevuse üle suurem kontroll.
Kohapeal tegemise üks eelis on see, et saate seda teha ükskõik kus. See ei pea tingimata toas olema. Tegelikult kasutage võimalust seda teha õues.
Kas pilatese kaal langeb?
Seega on oluline meeles pidada ennekõike seda, et see sõltub palju sellest, kuidas te seda teete. Nagu teada, nõuab pilates märkimisväärseid energiakulusid. Kuid ärge kasutage pilateset ainult kaalust alla võtmiseks.
Näpunäide on selle võimendamine. Kombineerige pilatese harjutused aeroobikaga, tehke koos tervislik toitumine. Kui peate dieeti pidama, on tulemused tõhusamad.
Sellega märkate selliseid efekte nagu jala- ja käelihaste tugevnemine. Samuti on võimalik märgata vöökoha läbimõõdu kitsenemist. Lisaks tagumiku modelleerimisele.
Kuid ärge arvake, et nii olete juba kaalust alla võtnud. Teil on vaja rutiinseid tunde, perioodilisust ja harjutusi, mis on suunatud kehakaalu langetamisele. Nii võib õpilane ühe seansiga kaotada 420 kalorit. Kuid klass peab olema kõrge intensiivsusega.
Juhendaja peab üles seadma kehalisi tegevusi, julgustama kehakaalu langetamist, väljakutse välja panemist ja selle täitmist. Seega, kui kaalute pilatese kasutamist kaalulangetamise viisina, leidke alati konsultant. Nii et ta annab teile õiged harjutused.
Seadmed ja tarvikud
Cadillac
See on seade, mis on inspireeritud haiglavooditest. See koosneb alusest, mis tagab harjutuste tegemisel stabiilsuse. Ja sellel on vardad ja käepidemed, mida saab vedrude hoidmiseks kõikjal reguleerida.
Sel viisil on võimalik sooritada tegevusi, mis on õhust, näiteks panna pea alla. Lisaks alumise, ülemise ja põhiosa väljaarendamise võimaldamisele.
Redeli tünn
See sarnaneb tünniga, mille küljel on redel. Selle eesmärk on teha venitusi ja harjutusi, mis tugevdavad pagasiruumi. Lisaks ülemiste või globaalsete jäsemete töötamisele aitab see tasakaalu hoida.
Astme juhataja
Toolidest inspireerituna võimaldab see sooritada erinevaid harjutusi. Sellega töötab see mitmel liikmel nagu jalad, käed ja isegi pagasiruumi. Võimalik on teha ka kõhulihaste harjutusi.
Šveitsi pall
Ehkki see on tihedalt seotud pilatese harjutamisega, ei kuulunud Šveitsi pall harjutuste hulka. Füüsilises tegevuses rakendati seda alles 20 aastat tagasi. Ebastabiilsuse tõttu rakendatakse seda tasakaalu harjutustes. Kuid see võib olla teistele koormaks.
Reformaator
See seade sarnaneb väga voodiga. Oma struktuuris sisaldab see libisevat platvormi, mida nimetatakse käruks. See on ühendatud vedrudega, mis annavad harjutuse intensiivsuse astme. Seetõttu on see väga sobiv seade kehaosade, näiteks käte, jalgade ja torso treenimiseks.
Kummipael
Nad tegutsevad nagu vedrud, peamiselt Pilatese soolo. See tugevdab alajäsemeid ja ülemisi jäsemeid.
Maagiline ring
See on üks Joseph Pilatese loodud aksessuaare. Põhimõtteliselt aitab see, kui muudate mõne harjutuse lihtsamaks, näiteks push-upid. Lisaks aitab see kaasa käte ja jalgade vastupanule.
Bosu
See ei kuulu pilatese koosseisu, kuid on siiski sisse viidud. See aitab tasakaalus olla. Seega on see seade, millel on poolpalli kuju. Seda saab kasutada sirge pinnana põrandal või ülespoole suunatud.
Tonning pallid
Need on tarvikud, mida kasutatakse lihaste vastupanuvõime suurendamiseks. Lisaks jõudude suurendamisele harjutuste sooritamisel.
Vahtrull
Põhiliselt töötavad nad rühti, venitus- ja tasakaaluharjutusi.
Pilates rasedatele
Raseduse ajal kannatanud erinevate muutustega võib pilates olla suurepärane liitlane. Üldiselt toob rasedus kaasa ebamugavusi nagu valu. Nende vältimiseks näidatakse lisaks tasakaalule ja mugavusele ka harjutusi.
Pilates aitab ka vaagnapõhja, mis on sünnituse ajal võtmetähtsusega ala. See toimib põhimõtteliselt seda tugevdades. Seega aitab see ka alaselja piirkonnas valu vähendada.
Teine eelis on hingamine. Pilatese harjutused kontrollivad sisse- ja väljahingamist aeglaselt. See on sünnituse ajal hädavajalik. Nii et otsige professionaali, ta teab, kuidas tunde paremini teie kasuks aidata.
Sest see nõuab palju tähelepanu, eriti praeguses etapis. Kuna sümptomeid on lugematu arv ja need varieeruvad ajas. Esimesel trimestril on sümptomid püsiva PMS-iga, kuid intensiivsemad. Siis on kõhu kasv, kus alaselja valu võib tekkida. Lisaks hingamise mõjutamisele venivad ka vaagna sidemed.
Pilatesega pallid
Seda hakati kasutama 20. sajandil, Šveitsis. Sellepärast võib seda nimetada ka "Šveitsi palliks". Esialgu oli see suunatud taastusravile ja kinesioloogilisele ravile. Praegu kasutatakse seda aga sporditreeningutes, joogas, võimlemises ja ennekõike pilateses.
Kuna sellel on tohutult erinevaid liikumisi, on see juhendajate poolt väga nõutud. Palliga harjutamisel on mitmeid eeliseid, näiteks lihaste stabiliseerimine, paindlikkuse parandamine. Lisaks soodustab see kehaasendi korrigeerimist, parandab vastupidavust ja jõudu.
Nõutavad seansid
Pilatesetunde soovitatakse teha vähemalt 2 korda nädalas. Nii on tundide tulemused paremini tuntavad ja kiiremad.
Iga klass kestab umbes 50 ja 60 min. Kuid on tunde, mis kestavad kauem. Nagu Power Pilates, mis võtab aega 1 tund kuni 30 minutit, ja Fast Pilates, mis kestab 30 minutit.
Vastunäidustused
Kuna tegemist on individualiseeritud tegevusega ja seda saab teha isegi teiste õpilastega, on vastunäidustused suhtelised. Näitena võib tuua rasedad naised, kes peavad pilateses tehtud harjutustega tähelepanu kahekordistama.
Kas teile meeldis pilatesest natuke rohkem teada saada? Ja rääkides füüsiliste harjutuste "erinevustest", vaadake järgmist: poolustants - mis see on, kes saab harjutada, kasu ja uudishimu.
Allikas: Minha Vida, pilatese ajaveeb
Esiletõstetud pildi allikas: kes
