Ärevusmeditatsioon - mis see on, kuidas seda teha ja harjutused

Ärevust peetakse tänapäeva ühiskonna kurjaks, seda tüüpi sündmusteni viivad loendamatud põhjused ja olukorrad. Ärevusmeditatsioon ilmub siis alternatiivina ja abivormina, et see haigus ei areneks halvemaks.

Ärevusmeditatsioon on võimeline praktiliselt viima võimaluse lõõgastuda ja korraldada oma meeleoluhäire. Lisaks mõtete rahustamisele muudab see lõpuks ka aju neuronaalseid struktuure, mis vähendab stressitaset ja ergutab positiivseid emotsioone, leevendades ärevust.

Seda tava on kasutatud aastatuhandeid ja ka teaduslikud uuringud on tõestanud, et see on kasulik ja kasulik. See on väga lihtne, kuid algajatele võib see olla üsna keeruline.

Kuidas ärevust kontrollida

See sõna on kreekakeelset päritolu ja tähendab kägistamist, lämmatamist, rõhumist. Mis pole seetõttu hea. Mõtete, tegevuste ja kaebuste ülevaatamine aitab.

Esiteks on asjatu soov juhtida olukordi, mõeldes endiselt ebakindlatele tulevikutele, et mitte otsustesse libiseda. Seda juhtub paratamatult palju, eriti töökohal. Peab olema pühendumus ja pühendumus, kuid mõistus suudab teha palju enamat, mis kahjustab tervist ja tekitab ärevust.

Kõik on teile väga stressirohke, iga libisemine võib teile näiteks töö maksma minna. Isegi kui olete valmis muutuma, on selle raskendamiseks mitmeid vastupanu tegureid. See on tõesti keeruline, kuid tulemused on võimalikud ja meeldivad. Pole tervislik proovida püsimatust kontrollida.

Mis on ärevuse meditatsioon

Sõna pärineb ladinakeelsest meditare'ist, mis tähendab pöördumist keskuse poole, et välisest maailmast lahti ühendada, see tähendab, et see on hetk, mil eksisteerite ainult teie ise, ilma murede ja probleemideta. Selle seisundi saavutamiseks on vaja vaikust, mitte midagi teha. Igav hakkab aga üsna kiiresti, sest see on asi, millega inimesed pole harjunud.

On ka juhendatud meditatsioone, samuti neid, mida tehakse heli või video abil, on huvitav seda harjutust regulaarselt harjutada, paremate tulemuste saavutamiseks.

Reaalsus ja kujutlusvõime

Ainus tõeline asi on olevik. Ülejäänud on vaid kujutlusvõime. Heade ja tõeliste tulemuste saamiseks peate püsima praegu. Kui elate praegu, saate ilma stressita aru, mida peaksite tegema või ütlema.

Seetõttu veedame palju aega mõtiskledes, kuidas see olukord kujuneb, kuidas me seda tahame, mida teine ​​sellest kõigest arvab, kõik taandub aimamisele. Püüd proovida tulevikus elada on teadvuseta ohutu viis kontrolli all hoidmiseks.

Mida rohkem soovite kontrollida seda, mida te ei tea, seda ärevamaks muutute. Ettemääratud ja vanad mustrid annavad vale turvalisuse.

Ärevusharjutused

Kõigepealt peatage kõik ja märkage, kuidas teie kehal läheb. Mida sa vaatad? Laiendage oma pilku keskkonnale, pärast seda laske end kuulda helisid enda ümber. Tehke seda minut, püsige nüüd. Esialgu võib see olla keeruline, kuid see on seda väärt. Meie meelel on kombeks mitte keskenduda hetkele, milles elame. Pidage meeles, et harjumused on omandatud.

Enne kui arugi saame, kaotame palju energiat ja rahu, hinnates kõike ümbritsevat. Me hindame kõike, kogu aeg, isegi esemeid, mille tunneme ära minevikus elatud olukordadest. Jälgige oma mõtteid, mõistes, kuidas see töötab.

Säästetakse palju aega, kui keskendume korraga ainult ühele ülesandele, isegi kui see ei tee midagi (mediteerib). Kui olete siis alati keskendunud nüüdisaja ülesannetele, võite kogeda turvatunnet, sisemist rahu ja rahulolu. Ärevus kaob aja jooksul. Harjuta seda 21 päeva järjest ja analüüsi tulemusi.

Teine suurepärane ärevuse meditatsiooni harjutus on panna jalad maa peale ja tunda neid kindlalt maas. Sõltumata sellest, kus sa oled. Hinga ja pöörake tähelepanu kopsudesse sisenevale ja sealt väljuvale õhule. Harjutage mõnda hingamistehnikat, hoides alati tähelepanu hingamisel ja selle kontrollimisel, nii et teie meel rahuneks.

Seda trikki saab teha igal pool ja igal ajal, ehkki see pole kõigile tõhus. Oluline on mõista, et teatud määral ärevus lahendatakse ainult tervishoiutöötajate sekkumisel.

Juhendatud meditatsioonid

Ärevuse vastu võitlemiseks vaadake mõnda meditatsioonivideot:

Esimene ja teine ​​video on tehtud Yoga Mudra kanalilt:

Kolmas video on kanalilt Mediteeriv:

Ja lõpuks, neljas video on pärit kanalilt Maura de Albanesi:

Ja siis? Kas teile meeldis artikkel? Nautige ja vaadake ka: hingamisharjutused ärevuse korral - kuidas teha ja näpunäited

Allikad: Personare, vaba pöördvärav, eksam

Esiletõstetud pilt: Uudishimulik töötuba

Lang L: none