Kõike teie dieedis olevat ei pea sööma väikeste, piiratud portsjonite kaupa, kas teate? On mõningaid toite, mida nimetatakse negatiivse kalorsusega toitudeks, mida saab süüa suurtes kogustes, ilma et sellest oleks vaja ühtegi untsi.
Selleks, et saaksite aru, kuidas see toimib, kuigi kõik, mida sööme, sisaldab kaloreid, on nn negatiivse kalorsusega toidud sellised, et keha tarbib närimis- ja seedimisprotsessis rohkem kaloreid kui kõik toidus sisalduvad kalorid.
Mis on negatiivse kalorsusega toidud?
Köögiviljadel, puuviljadel ja köögiviljadel on mõned head toiduvalikud koos negatiivsete kaloritega, mida saab ja tuleks lisada teie igapäevamenüüsse, sest need on maitsvad, rahuldavad ja ei kaalu üldse, isegi kui sööte neid suures koguses.
Head näited selle kohta on spargel, brokoli, lillkapsas, kapsas, salat, sibul, spinat, kaalikas, kurk, punane pipar, suvikõrvits, sigur, seller ja baklažaan.
Mõned köögiviljad, näiteks riivitud toored porgandid, rohelised oad ja suvikõrvits; lisaks mõnedele puuviljadele, nagu ananass, greip, sidrun, guajaav, papaia, papaia, aprikoos, mustikas, virsik, melon, maasikas, mango, mandariin, arbuus, mandariin, vaarikas, murakas, kuuluvad siia ka nimekirja.
Kas kaotate kaalu, kui neid tarbite?
Kui nüüd mõtlete, mis on selliste negatiivsete kaloritega toitude tarbimise tervislik eelis, lisaks muidugi rasvumata jäämine; on kõrge kiudaine- ja veesisaldus, millele nad tavaliselt toetuvad. Neis on ka vähe süsivesikuid ja seetõttu palju vähem kaloreid kui enamikus sellest, mida me sööme.
Kuid muidugi, et negatiivse kalorsusega toitude eelistest kasu saada, ei piisa lõunasöögi ajal selle salati sisse viskamisest. Tegelikult paneb kaalu langetama see, kui hoida oma kalorite tarbimine alla päevaste kalorite kulutuste.
Tutvuge 30 negatiivse kalorsusega toiduga:
- Vaarikas: 53 kalorit 100 grammi kohta.
- Ananass: 50 kalorit 100 grammi kohta.
- Kress: 11 kalorit 100 grammi kohta.
- Seller: 16 kalorit 100 grammi kohta.
- Salat: 15 kalorit 100 grammi kohta.
- Ploom: 56 kalorit 100 grammi kohta.
- Ananass: 50 kalorit 100 grammi kohta.
- Baklazaan: 25 kalorit 100 grammi kohta.
- Peet: 43 kalorit 100 grammi kohta.
- Brokkoli: 34 kalorit 100 grammi kohta.
- Sibul: 50 kalorit 100 grammi kohta.
- Kapsas ja lillkapsas: 25 kalorit 100 grammi kohta.
- Spargel: 20 kalorit 100 grammi kohta.
- Spinat: 23 kalorit 100 grammi kohta.
- Apelsin: 62 kalorit 100 grammi kohta.
- Sidrun: 25 kalorit 100 grammi kohta.
- Õun: 52 kalorit 100 grammi kohta.
- Mango: 60 kalorit 100 grammi kohta.
- Arbuus: 30 kalorit 100 grammi kohta.
- Melon: 34 kalorit 100 grammi kohta.
- Maasikas: 33 kalorit 100 grammi kohta.
- Virsik: 39 kalorit 100 grammi kohta.
- Tšilli: 31 kalorit 100 grammi kohta.
- Petersell: 36 kalorit 100 grammi kohta.
- Jõhvikas: 43 kalorit 100 grammi kohta.
- Kurk: 16 kalorit 100 grammi kohta.
- Tomat: 18 kalorit 100 grammi kohta.
- Greip: 42 kalorit 100 grammi kohta.
- Tangeriin: 52 kalorit 100 grammi kohta.
- Porgand: 45 kalorit 100 grammi kohta.
Ja kas siis meeldis teada, et võite kõiki neid toite süüa nii palju kui soovite, grammigi juurde võtmata?
Nüüd ärge laske end petta, mõeldes, et kõik looduslikud toidud on sellised. Selles loendis kohtate näiteks mõnda, kes võib liiga paksuks minna: 8 puuvilja, mis lähevad paksuks ja võivad olla dieedi kurikaelad (kui te sellega üle pingutate).
Allikas: NIT, Exame, Tua Saúde
