Lokaliseeritud jõusaal, 6 põhjust spordi treeningusse kaasamiseks

Turg on täis võimalusi neile, kes soovivad kaalust alla võtta või lihtsalt oma keha ja tervise eest hoolitseda. Ma ei kahtle, kas leiate jõusaali iga nurga tagant.

Lisaks on neile, kes on sellest traditsioonilisest liikumisstiilist väsinud, selliseid suundumusi nagu funktsionaalne treening, crossfit või tantsutunnid. Kõigi nende võimaluste hulgas on klassika, mis ei lähe kunagi moest välja: lokaliseeritud võimlemine.

Lokaliseeritud võimlemine sai kogu maailmas kuulsaks eelmise sajandi lõpus, kui ameeriklased hakkasid tunde lindistama ja neid teleris näitama. Näiteks, Jane Fonda(Grace ja Frankie), üks Hollywoodi suurimaid naisnäitlejaid, oli televiisoris seda tüüpi harjutuste esitleja. Vaata videot:

Lokaliseeritud võimlemises tuleks lihaste puhkamiseks iga kordusseanss eraldada vaheajaga. See harjutus sobib naistele ja meestele, kes soovivad oma lisakaloreid hävitada, kuid nad ei ole kulturismis eriti huvitatud. Lisaks on sealne võimlemine palju meeleolukam.

Lokaliseeritud võimlemine aitab kaalulangetamisel, kuna tund aega tegevust võib varieeruda 350 kuni 500 kaotatud kalorit. Kuid on hea, et kaotatud kalorid määratakse sõltuvalt tunni intensiivsusest, rütmist ja inimese kehakaalust.

Kas soovite teada lokaliseeritud võimlemise eeliseid? Naiste piirkond ütleb teile.

Vaadake 6 põhjust, miks saate investeerida lokaliseeritud võimlemisse

1 - rüht

Asutatud võimlemine sobib suurepäraselt kehahoiaku jaoks, kuna sellel on palju harjutusi. Asutatud võimlemine treenib kogu keha tasakaalustatult, aidates kaasa paremale rühile.

2 - lihasmassi säilitamine

Lokaliseeritud võimlemine toob eeliseid mitte ainult esteetilisest vaatenurgast, näiteks hoolitsemine oma ilu eest, vaid ka teie tervis üldiselt. See on suurepärane lihasmassi säilitamiseks.

3 - psühhomotoorsed oskused

Mitmekesiste harjutuste tõttu aitab lokaliseeritud võimlemine väledust, tasakaalu ja koordinatsiooni. See tähendab psühhomotoorseid oskusi.

4 - ennetada vigastusi

Kui see on õigesti tehtud, vähendab ja pehmendab lokaliseeritud võimlemine igapäevaseid võimalikke vigastusi, kuna lihased muutuvad tugevamaks ja kaitsevad kõõluseid ja sidemeid.

5 - Elukvaliteet

Lokaliseeritud võimlemine võitleb istuva eluviisi vastu ja pakub paremat konditsioneerimist, sealhulgas kõigi oma igapäevaste tegevuste sooritamiseks. Kõik see tagab veelgi parema elukvaliteedi.

6 - kaalulangus

Lokaliseeritud võimlemine sobib kaalulangetamise protsessi jaoks suurepäraselt. See tugevdab lihaseid ja seeläbi suuremat rasva kadu, lisaks sellele, et see aitab vormida keha ja abistada kardiorespiratoorset süsteemi.

Lokaliseeritud võimlemine vs kulturism

Ja kas eelistate nüüd teha võimlemist või jõutreeningut? Otsustamiseks peate mõistma nende kahe erinevust. Kulturism kasutab rohkem pingele orienteeritud eelarvamust, see tähendab lihaste mehaanilise ülekoormuse kasutamist, toimides nende hüvede, näiteks hüpertroofia, kaudu mikrolainete kaudu.

Lokaliseeritud võimlemine kasutab seevastu ainevahetuslikumat treeninguhälvet, väheste korduste ja isomeetriatega, püüdes jätta oksüdatiivsema lihaskeskkonna. Lõppkokkuvõttes keskendub võimlemine lihaste vastupidavusele ja toniseerimisele, kulturism aga hüpertroofiale ja lihasjõule.

Kulturism peaks valima igaüks, kes soovib lihasjõudu ja -mahtu kasvatada. Lokaliseeritud võimlemine on hea valik neile, kes soovivad rohkem kaloreid põletada ja otsivad stimuleerivamat tegevust.

Jõusaal asub kodus

Kui teil on vähe raha või otsite alternatiivseid viise lokaliseeritud võimlemiseks, siis teadke, et saate seda teha ka kodus. Siin on mõned harjutused, mida saab kodus teha:

Burpee

Peate tegema kükitamise ja sisestama seejärel plangu positsiooni, sooritades push-up. Viimases etapis naaseb ta paindumisest lauale, hüppab kükitamisasendisse ja lõpeb vertikaalse hüppega.

Vertikaalne hüpe kükitab

Sooritage kükitamine, pöördudes tagasi algasendisse ja lõpetades täishüppega, võttes jalad maast lahti.

Vene keerutus Kettlebelliga

Istudes hoidke kettlebelli rinna tasemel, laskmata jalgadel maad puudutada. Tehke pagasiruumi pööramine, pannes kettlebelli puutuma maad puusa küljel, ilma et teie jalad puudutaksid põrandat.

Push-up koos käetoega

Plankasendis, küünarnukid välja sirutatud, puudutades lihtsalt varbaid maas. Käed peaksid hoidma paindumiseks mõeldud tugesid, mis jätavad liikumise amplituudi laiemaks. Lihtsalt küünarnukke painutades tooge rindkere MET lähedale, vajadusel peaaegu puudutades või puudutades.

Kas teile meeldis see artikkel? Nii et teile meeldib see: 7 võimalust keha pingutada ilma trenni tegemata

Allikas: Naiste näpunäited

Pilt: Fisiociência Hype, Mundo Real Sportlife Revista Arraso

Lang L: none