Korralikult toimiva soolestiku olemasolu võib tunduda loomulik, kuid mitte kõigile. Väga levinud probleem, mis mõjutab peamiselt naisi, on kõhukinnisus või kinni jäänud sooled. Teine probleem on just vastupidine, lahtine sool. Mõlemal on lõpuks väga ebamugav. Kuid õnneks saab neid toiduga ravida. Sel moel on toiduaineid, mis hoiavad soolestikku, ja neid, mis vabastavad.
Seetõttu võib sõltuvalt probleemi tüübist olla huvitav lisada need toidud, mis soolestiku kinni hoiavad, või isegi neid vältida.
Brasiilia Gastroenteroloogia Föderatsiooni (FGB) andmetel kannatab umbes 20% brasiillastest kõhukinnisust, mida nimetatakse ka kõhukinnisuseks. Inimestel, kellel on seda tüüpi sooleprobleeme, on raskem evakueeruda, kannatades kõhupiirkonna turse ja isegi valu all. Teiselt poolt on neil, kellel on soolestik lahti, roojamine väga lihtne, mis võib sagedase kõhulahtisuse ja kõhuvalu korral veelgi süveneda.
Kuid mõlemal juhul esindavad need teatud tüüpi soole düsfunktsiooni, mis võib lõpuks põhjustada palju muid probleeme. Seetõttu teame täna, millised toidud soolestiku kinni hoiavad.
Soole funktsioon
Soolestikul, nagu ka teistel inimkeha organitel, on organismi nõuetekohaseks toimimiseks ülioluline funktsioon. Seega, kui selles organis esineb mõni düsfunktsioon, mõjutab see kogu organismi ja inimene võib kannatada mitmesuguste ebamugavuste käes.
Soolestiku kõige tavalisemate düsfunktsioonide hulka kuuluvad lahtine sool ja lõksus olev sool. Nagu varem öeldud, võivad need kaks juhtumit olla tõeliselt häirivad igaühe jaoks, kes kumbagi kannatab. Ja toidud võivad aidata nende seisundite alternatiivset ravi.
Püütud soolestikus
Püütud sool, mida nimetatakse ka kõhukinnisuseks, on see, kui inimene ei suuda sageli evakueeruda. Seda seisundit süvendab ebapiisav veetarbimine, vähene füüsiline aktiivsus ja kiudainete puudulik toitumine. Nendes olukordades kannatab inimest sageli kõhuvalu, puhitus, akne välimus ja isegi meeleolu kõikumine. Rääkimata kakamise raskustest, kuna väljaheited on väga kõvad või kuivad.
Kuna toit on selle probleemi üks suuremaid raskendavaid tegureid, võib see olla ka lahendus. Seda seetõttu, et on mitmeid toite, mis aitavad soolestiku tööd lõdvestada ja reguleerida, ning me oleme neist juba siin rääkinud.
Lahtised sooled
Ja lahtise soolestiku korral võib olukorda halvendada kolm peamist põhjust. Esimene neist on toit, millele järgnevad toksiinid ja ka nakkused, mis on kõige vähem levinud.
Toidu puhul kiirendavad soolestiku tööd ja sellest tulenevalt ka väljaheidete teket just toidud. Toksiinid on piimatoidud, suhkrud ja alkohol, mida keha saab mõista mürgiste ainetena.
Lõpuks võib mõnel inimesel olla soole läbilaskvus, mille põhjuseks on sooleparasiidid, soolebakterite vohamine või isegi candida ülekasv. Sel juhul on vajalik spetsiifiline ravi. Kui aga see pole nii, võib toit palju aidata.
Seetõttu on ideaalne lisada soolestikku hoidvaid toite ja allpool teame mõningaid levinumaid.
Soolestikku hoidvad toidud
Niisiis, tutvume soolestikku hoidvate toitudega, mis võivad kõhukinnisust süvendada. Ja see võib aidata ka lahtise soole korral.
Guajaav
Guajaav on C-vitamiini rikas puuvili ja aitab immuunsust. Kuna sellel on palju fotokeemilisi aineid, vähendab see lõpuks soolestiku liikumist ja viivitab selle tühjenemist. Seetõttu on see puu väga soovitatav neile, kes põevad soolestiku düsfunktsiooni, mis vabastab soolestiku.
India pähkel
India pähkel on veel üks puuvili, mis on näidustatud neile, kes soovivad soolestikku hoida. Seetõttu on selleks soovitatav nii puuvilja- kui pähklisääst.
Banaan
Ka banaan on selle funktsiooni poolest hästi tuntud. See on väga näidustatud sooletranspordi kontrolli all hoidmiseks just seetõttu, et see sisaldab palju lahustuvaid kiudaineid.
Apple
Õun on selles mõttes väga huvitav puuvili, kuna see aitab nii soolestikku lõdvendada kui ka kinni hoida. See sõltub sellest, kuidas seda tarbitakse. Kiudainerikas õun sobib suurepäraselt soolestiku transiidikontrolli reguleerimiseks. Seetõttu aitab õunakoor soolestikku lahti saada ning puuvilja säästmine soodustab vastupidist efekti, soolestiku hoidmist ja kõhulahtisuse kontrolli all hoidmist.
Jabuticaba
Jabuticaba sisaldab lahustuvat kiudu, mis aitab reguleerida soolestiku rütmi. Seetõttu võib selle liigne tarbimine lõpuks soolestiku kinni hoida ja evakueerimise raskendada.
Pirn
Kui sooletransport puudub, on parimad võimalused puuviljad. Niisiis, pirn, mis on A-, B1-, B2-, B3- ja C-vitamiini rikas puuvili, on selles mõttes suurepärane.
Küpsed puuviljad
Paljud puuviljad aitavad soolestikku üldiselt kinni püüda, kuid juhul, kui need on rohelised, püüavad nad soolestikku veelgi. Selle põhjuseks on asjaolu, et enne valmimist on enamikus puuviljades palju tanniini, mis viivitab soolte transiiti.
Soola ja vee kreeker
Vesikrakk on toit, mis soolestikku palju kinni püüab. Selle põhjuseks on see, et vahvlis sisalduv valge jahu imendub seedimisprotsessi käigus palju vedelikku ja lõpuks jääb soolestikku palju kinni.
Valge riis
Riis on toit, mida paljud inimesed tarbivad iga päev ja kiudainete hulga tõttu satub see soolestikku kinni.
Punane liha
Kuna punane liha sisaldab palju valke, on seedetrakti süsteem suurem koormus. Ja see aitab lõpuks soolestikku kinni püüda.
Leib
Nii nagu jahuküpsistel, on ka leival selle koostis väga olemas ja seetõttu on see üks soolestikku hoidvatest toitudest.
nuudel
Lahustuvate kiudainete allikana on makaronide funktsioon kontrollida ka soolestiku transiiti.
Kartul ja maniokk
Nii kartulil kui maniokil on kõrge kiudainete kontsentratsioon, mis võib aidata lahtiste soolte ravis.
Igatahes, mida sa sellest artiklist arvasid? Tegelikult kasutage võimalust ja kontrollige ka 8 kõhukinnisuse põhjust.
Allikad: haigla 9 de Julho Vt Saúde Bonde Natuvita
Esiletõstetud pilt: Viva Bem
Pildid: Naiste tervislik eluviis Minut Gastrolife Santa Melancia Food Jolivi TriCurioso See Active Health Live Diet Diet Hypescience Vix Viva Decora UOL Receitaria
