Kükid - milleks see on mõeldud, kuidas seda teha ja 10 kõige populaarsemat tüüpi

Võttes arvesse 100 naist, unistab keskmiselt 90 neist tagumikust ja kindlatest jalgadest. Mõne jaoks on see jõusaalirutiin, tervislik eluviis ja kehakeha midagi võimatut saavutada. Sel põhjusel eraldame Naiste piirkonnas 10 kükki, et saaksite oma kodus esineda.

Seetõttu pole teil pärast seda artiklit vabandusi, et teil pole aega ega raha jõusaalis käimiseks. Noh, meie näpunäidete abil saate hoida oma tagumikku oma elutoas. Korrake neid harjutusi lihtsalt keskmiselt 2-3 korda nädalas.

Kuid isegi järgmiste näpunäidete korral soovitame meie Naiste piirkonnas, et teete seda alati personaaltreeneri abiga, kuna nad on väljaõppinud spetsialistid. Mis annab teile nõu teie keha ja teie vajaduste jaoks ideaalsete harjutuste kohta.

Igatahes, kas olete uudishimulik avastama 10 tüüpi kükke, mis suudavad tagumikus imesid teha? Nii et tulge meiega kaasa.

10 kuulsamat kükki

1. Sumo kükitama

See on üks kükitamistest, mis peaks olema ettevaatlikum. Noh, peate hoidma selgroogu sirgena, peate hoolitsema selle eest, et põlved ei ületaks jalaotsa joont. Põhimõtteliselt on see kükitamine, millel te seisate, kõht tuleb kokku tõmmata, jalad üksteisest lahus, jalad lahti ja põlved pooleldi painutatud.

Eelkõige peaksid põlved ja jalad olema suunatud väljapoole. Veel suurema efekti saavutamiseks on ette nähtud, et hoiate mõlema käega veidi raskust ja laskute pikali, sirutades käed keha ette. Seetõttu pidage enne laskumist puusad tagasi projitseerima.

Kükitamise ajal minge alla, kuni põlved moodustavad reide suhtes 90-kraadise nurga. Ja pidage meeles, kui tulete tagasi, ärge sirutage oma jalga täielikult välja.

2. Ühepoolne valamu

See ots on juba kraanikauss, mida tehakse vahepeal. See tähendab, et üks jalg korraga. Seetõttu on näpunäide kõigepealt see, et saate panga enda ülalpidamiseks. Pärast istme võtmist toetate pooljalgse jala seljas õiget sisemist tuge. Kohe pärast seda kükitad vasaku jalaga.

Ärge unustage oma põlve joone otsaga joondada.

Tule naine, ei mingit riivamist.

3. Kükitama isomeetrias

Selline kükitamine petab teid. Põhimõtteliselt arvate, et see on imelihtne, kuid alustades näete, et see pole nii lihtne. Võtke näiteks 30-sekundiline test.

Selles kükis peaksite toetama selja vastu seina ja kükitama 90º nurga all. Vihje on jääda 30 sekundiks rohkem.

Usu oma potentsiaali ja lase end piirile viia. Sa saad.

4. Ristitud kraanikauss

See kükitamine on natuke keerulisem. Kõigepealt peaksite sirgelt püsti tõusma ja siis hakkama oma jalgu interkaleerima, kõigepealt üks jalg ees ja teine ​​taga. Tehke seda risti. See tähendab, et ristige tagumine jalg ja tehke valamu, kuni põlv puudutab peaaegu maad.

Lõpuks tehke seda, korrates mõlemalt poolt.

5. Kükitage 180-kraadise hüppega

Seda tüüpi treening on hea ka mõne kilo kaotamiseks, see muutub hüppe tõttu veidi väsitavamaks.

Selles kükis peaksite oma jalad õlgade laiuselt laiali ajama ja neid painutama, nagu istuksite pingile. Kohe pärast seda tõstate impulsiga ja pöörate õhus 180 kraadi. Ja kui maa peale jõuate, maandute kükitades.

Ta arvas, et see on koogitükk, tead, et tagumik on kuklal. Tule, meil on teil veel teisi kükke, mida õppida.

6. Valamu kõrge põlvega

Selles kükis on tema saladus tõsta põlve nii kõrgele kui võimalik.

Esiteks peate seisma ja siis peate panema ühe jala oma keha taha, hoidma põlve põrandale väga lähedal. Selles kükis peaksite ühe jala tagasi viskama ja tagasi tulles tooge põlv üles painutatuna.

tehke seda vaheldumisi jalgade vahel kuni ebaõnnestumiseni ja olge ettevaatlik, et seda liiga kiiresti ei tehtaks ja hakake valet liigutust harjutama.

7. Püstol kükitab riputatud lindil.

Kõigepealt hoidke linti mõlema käega nii, et need oleksid õlgade laiuses. Seejärel eemaldage parem jalg maast ja sirutage jalg edasi. Lõpuks painuta vasak põlve nii palju kui võimalik ja proovige oma puusad tagasi torso kallutamata tagasi sättida.

Väärib märkimist, et teie käed peaksid alati sirutuma ja peate neid liikumisi kordama mõlema jalaga, see tähendab vaheldumisi.

8. Külgmine nihe

See nihe seisneb põhimõtteliselt selles, et kükitad 90-kraadise nurga all ja hakkad kõndima küljelt küljele ilma üles tõusmata. Tõsi on see, et kõnnid nagu krabi küljelt küljele.

Nii et selle harjutuse korral peaksite olema kükkis, hoides jalgu õlgade laiuses. Ja hakake astuma parema jalaga küljele ja siis lähenege vasakule, korrates alati küljelt küljele.

Näpunäide on paigutada väikebänd põlve alla, nii et jalad oleksid joondatud ja selged, laskmata elastsel lõdveneda.

9. Kükita TRX-il

See kükitamise mudel on traditsiooniline mudel. Kuid TRX-i käepidemetega, mis on need stringid. Põhimõtteliselt seisate püsti, haarates kindaid, sirutatud kätega. Ja tehke traditsiooniline kükitamine.

Nii et pidage meeles, et hoidke selgroogu alati sirgena ja proovige langetada nii palju kui võimalik. Näpunäide on kräunuda, üritades tagumiku põrandal oleva kannani viia.

Mine, tee oma ebaõnnestumine tasa. Ja hävitage naine.

10. Ma vajun bozusse

Põhimõtteliselt teeb see üks teid traditsiooniliseks valamuks. Kuid peate seda tegema, astudes bozule, mis on selline "pall", nagu fotol näidatud.

Ärge unustage põlvi painutada, kuni need on 90 kraadi. Ja tasakaalusta ennast.

Nüüd, et täiendada oma fitness-naise rutiini. Oleme eraldanud video, millel on rohkem kükitavaid ideid, et saaksite aeg-ajalt uuendusi teha.

Vaadake seda kohe:

Kas olete pärast neid kükitamisnõuandeid valmis oma suveprojektiga alustama? Kas olete valmis saama oma kõva tuhara ja tuikava jala?

Nii et tulge meiega ja alustage oma spordielu kohe.

Aga rahune maha. Noh, meie Naiste piirkonnas eraldame teile uskumatuma sisu.

Vaadake seda kohe: 5 harjutust tagumiku määratlemata jätmiseks

Allikas: hea vorm

Pildid: minutiuudised, V6d, Fitness, vt SP.abril, naisteajakiri, Youtube, Vix, Fitness

Lang L: none