Kuidas saavutada täiuslik tagumik vaid 27 päevaga

Te ei pruugi isegi olla suurim spordisaali või kulturismi fänn, kuid tõtt öeldes on täiuslik tagumik, ümar ja kindel, see poleks paha, kas pole? Mis oleks, kui me ütleksime teile, et popos on võimalik seda „täiendust” anda kodust lahkumata ja vähem kui 30 päeva jooksul?

Saladus, nagu artiklist näete, on kükitamine, isiklike treenerite lemmikharjutus, kes on tõeline “täiusliku tagumiku eliksiir” tuharate toniseerimiseks ja lisaks sellele veel hamstringi, nelipealihase, reie töötamiseks. ja isegi kõht. Kas suudate sellist imelist liikumist uskuda?

Lihtsalt selleks, et veelgi põnevam oleks, on kükiharjutus ka ameeriklase Jen Selteri, Instagrami ilusaima tagumiku omaniku saladus, nagu siin oma silmaga näha on. Kas mäletate?

Kuidas teha kükke õigesti?

Kui teil on kiusatus võtta vastu see 27-päevane väljakutse ja mängida allpool loetletud treeningut, olge ettevaatlik! Enne sinna kükitama minemist peate paremini mõistma, kuidas see harjutus töötab ja mis on õige viis seda teha.

Kui olete spordis algaja, siis on nõuanne, et peaksite hoolikalt jälgima näpunäiteid, mida me teile nüüd anname. Ja kui teil pole kedagi alguses teie kehahoiakut jälgimas, proovige oma liikumise ja asendi jälgimiseks teha harjutust peegli ees.

Harjutuse korrektseks sooritamiseks peate:

  • Kui olete algaja, alustage tooli abil, nagu istuksite ja tõusete
  • Kui olete veidi arenenum ja leiate koormatule, võite hoida raskusi (kuid olge ettevaatlik, ärge koormake oma selgroogu ega liigest)

Kükitamine tuleb läbi viia järgmiselt:

Kuidas üles ehitada täiuslik tagumik treening:

Nagu näete allpool, ei ole 27-päevasel treeningul, kuigi see tundub raske, palju komplikatsioone. 6 päeva jooksul (seitsmes on pühendatud lihase peatamisele ja taastamisele) nädalas piisab, kui sooritada kükid, nagu õpetasime, ja iga päev suurendada korduste arvu 5 võrra.

Seega esimesel päeval teete 10 kükki, teisel 15; ja nii edasi. Viimasel päeval peate tegema 100 kükki.

Kuid loomulikult võite jagada oma treeningu sessioonideks, tehes näiteks pool hommikul ja pool pärastlõunal, kuna kordused suurenevad liiga palju. Oluline on teha harjutust aeglaselt, nagu fotol, mida näitame, ja olla ettevaatlik, et mitte vigastada ega ületada isiklikke piire.

Kas soovite näha, kuidas see töötab? Kontrollige:

1. päev - 10 kükki

2. päev - 15 kükki

3. päev - 20 kükki

4. päev - 25 kükki

5. päev - 30 kükki

6. päev - puhata

7. päev - 30 kükki

8. päev - 35 kükki

9. päev - 40 kükki

10. päev - 45 kükki

11. päev - 50 kükki

12. päev - puhata

13. päev - 50 kükki

14. päev - 55 kükki

15. päev - 60 kükki

16. päev - 65 kükki

17. päev - 70 kükki

18. päev - puhata

19. päev - 70 kükki

20. päev - 75 kükki

21. päev - 80 kükki

22. päev - 85 kükki

23. päev - 90 kükki

24. päev - puhata

25. päev - 90 kükki

26. päev - 95 kükki

27. päev - 100 kükki

Kes siis selle väljakutse vastu võtab? Kui kandideerite, rääkige kindlasti oma kogemustest ja tulemustest!

Kuna see teema on tagumikuhooldus, aitab see teine ​​artikkel teil veelgi parem välja näha: kuidas saada omatehtud retseptidega sile tagumik.

Allikas: Incredible, BuzzFeed

Lang L: none