Saledad supid - 4 madala kalorsusega retsepti dieedi parandamiseks

Kas otsite samal ajal maitsvaid, kalorivabu toite? Kui jah, siis on meil teile suurepärane uudis: kaalulangetamise supid on see, mida vajate oma dieedist selle "üles" andmiseks.

Põhimõtteliselt näeb suur osa inimesi suppides leebet, maitsetut toitu ja peamiselt “toitu, mis kõhtu ei täida”. Kuid täna oleme selle mahajäänud kontseptsiooni demüstifitseerinud. Eelkõige seetõttu, et need salendavad supid on maitsvad, toitvad ja neid saab ikkagi oma kaalulangetusprotsessiga kombineerida.

Seega, kui soovite samal ajal kaotada paar kilo ja süüa maitsvaid toite, on need supid teie elus peaaegu maagilised. Nii et kui arvasite, et seda kombot pole võimalik kokku panna, tulime teile näitama, et te eksite kahjuks.

Salendavad supiretseptid

1- Hernesupp

Esiteks võib see retsept anda kuni 4 portsjonit ja selle valmistamine võib võtta kuni 40 minutit. Oled sa valmis?

Koostis:
  • 1 supilusikatäis oliiviõli
  • 1 vars hakitud porrulauku
  • 1 hakitud sibul
  • 1/2 spl hakitud peterselli
  • 2 ja 1/2 tassi külmutatud herneid
  • 1 liiter kerget kanapuljongit
  • 4 supilusikatäit kerget kreemi
  • 1/2 supilusikatäit sidrunimahla
Ettevalmistusrežiim:
  1. Kõigepealt hautage pannil keskmisel kuumusel õli, porrulauk, sibul ja petersell.
  2. Seejärel segage umbes 10 minutit, kuni sibul on läbipaistev.
  3. Lisa herned ja hauta pehmeks. Varsti pärast seda lisage kanapuljong ja keetke 20 minutit.
  4. Seetõttu oodake, kuni see on soe, ja peksake segistis, kuni herned lahti võetakse. Vahusta koor koos kahvliga sidruniga.
  5. Lõpuks kuumuta supp ja serveeri koos vahukoorega.

2- Kreemjas kõrvitsasupp

Eelnevalt võib see supp anda kuni 4 portsjonit ja selle valmistamiseks võib kuluda keskmiselt 1,5 tundi. Pärast seda retsepti armute isegi kaalulangetamise suppidesse.

Koostis:
  • 1 supilusikatäis oliiviõli
  • 1 hakitud sibul
  • 2 purustatud küüslauguküünt
  • 600g kooritud ja tükeldatud kõrvitsat
  • 1 spl veetustatud tüümiani
  • 1 tl soola
  • 1/2 tl valget pipart
  • 1 tass lõssi
  • 2 tassi teed
  • Puistamiseks 1 spl hakitud peterselli
Ettevalmistusrežiim:
  1. Kuumutage a priori suures potis keskmisel kuumusel õli ja hautage küüslauk.
  2. Seejärel lisage kõrvits tüümiani, soola ja pipraga.
  3. Pärast seda küpseta tasasel tulel, pann pannil kaetud, 10 minutit. Seejärel lisage piim ja vesi, keetke ja keetke veel 20 minutit.
  4. Lase jahtuda ja seejärel sega blenderis ühtlaseks massiks.
  5. Igatahes lase läbi paksu sõela, puista peale peterselli ja serveeri

3- Kerge supp

Kui soovite teenida kogu peret, võib see retsept olla teie jaoks parim. Samuti võib see anda kuni 8 portsjonit ja võib võtta ainult 40 minutit.

Koostis:
  • 3 tükeldatud porgandit
  • 2 hakitud jamssi
  • 4 tükeldatud redist
  • 1/2 hakitud lillkapsast
  • 6 hakitud rohelist oa
  • 250g nõrutatud herned
  • 2 suurt hakitud sellerivarsi
  • 2 liitrit vett
  • 1 nelk purustatud küüslauku
  • 2 spl hakitud murulauku
  • 3 spl hakitud peterselli
  • 2 supilusikatäit sidrunimahla
  • Sool maitse järgi
Ettevalmistusrežiim:
  1. Kõigepealt lisage pannil keskmisel kuumusel maitse järgi vett, köögivilju ja soola.
  2. Seejärel keetke 30 minutit.
  3. Seejärel maitsesta küüslaugu, murulauku, peterselli ja sidrunimahlaga ning lase pakseneda.
  4. Ja valmis saate juba serveerida.

4- Detox supp

Ja lõpuks see supp, mis nimepidi tõotab olla kõigi kallis. Eelkõige annab see 6 portsjonit ja selle valmistamiseks võib kuluda umbes 35 minutit.

Koostis:
  • 2 supilusikatäit oliiviõli
  • 1 hakitud sibul
  • 2 purustatud küüslauguküünt
  • 1 tl hakitud ingverit
  • 1 tükeldatud porgand
  • 2 tükeldatud tomatit
  • 2 liitrit vett
  • 1 kimp brokkoli kimpudes
  • 1 tükeldatud suvikõrvits
  • 2 tassi õhukeselt viilutatud lehtkapsast
  • Maitse järgi soola ja hakitud peterselli
  • Oliiviõli kastmiseks
Ettevalmistusrežiim:
  1. Võta a priori pann keskmisel kuumusel, hauta sibulat ja küüslauku 3 minutit õlis.
  2. Seejärel lisage ingver ja hautage 2 minutit.
  3. Seejärel võite lisada porgandi ja tomati ning lasta neil 2 minutit küpseda. Pange vesi ja keetke.
  4. Seepärast lisage brokoli ja keetke veel 4 minutit. Võite ka suvikõrvitsa asetada ja lasta sellel pehmeks küpseda.
  5. Lisage kapsas, segage, katke pann, lülitage tule välja ja laske 5 minutit seista.
  6. Lõpuks maitsesta soola ja hakitud peterselliga, nirista peale oliiviõli ja serveeri kohe.

Kas olete lahutanud, mida täna teete? Kas teadsite juba mõnda neist salenevatest suppidest?

Vaadake veel artikleid: kas väike klaas veini päevas aitab kaalust alla võtta? Teadus ütleb jah

Allikas: ülev meeleolu

Esiletõstetud pilt: tõeline toiduvalmistamine

Lang L: none (rec-post)