Õhuke vöökoht, kuidas vöökohta 5 harjutusega kitsendada

Praktiliselt kõik naised unistavad õhukesest vööst. Kuid kõik teavad, et see unistuste keha vallutamise tee on mõne jaoks natuke vaevaline, kas pole? Seetõttu aitame teid, proovige vähemalt selle probleemiga.

Tasub mainida, et iga keha on teistest erinev keha, kuna näiteks on naisi, kellel on “kitarrikorpused”. Kuigi on naisi, kellel on rohkem ruudu vöökoht. Naise keha kuju ei kahjusta ühtegi teist, eriti seetõttu, et kummagi ilu erineb teisest.

Eelkõige peate ennast rohkem armastama, sest olete rohkem kui õhuke vöökoht.

Miks pole teie vöökoht nii õhuke kui soovite?

Alustuseks meie praegusest sisust toome aga välja juba 3 aspekti, mis võivad teie vöökohta visuaalselt kahjustada. See tähendab, et proovige võimalikult palju neid kolme aspekti oma rutiinis vältida. Nende hulgas on ülekaal, kõhukas kõhtu ja kehv rüht.

Seetõttu teevad lihased ja korrektne kehahoiak keha juba saledamaks. Kuid peate meeles pidama iga inimese iga eripära.

Ja pidage ennekõike meeles, et lokaliseeritud rasv võib olla tingitud rohkemate kalorite tarbimisest, kui kulutate päevas. Seetõttu on tervislik toitumine sama oluline kui igapäevane treeningkava.

Kuidas vöökohta kujundada?

Paljude naiste vöökoht on oma olemuselt juba õhuke. Kuid seda feat ei ole lihtne teha ega juhtu ka paljude naiste puhul. Seetõttu aitame teil oma talje õhukeseks muuta.

Nagu võite arvata, sõltub teie vöökoha kujundamine kõhu lihaste tööst. Seetõttu saate selle saavutamiseks teha füüsilisi harjutusi ja vähendada ka puusaliigese kaloreid.

"Attitude Combo"

Seda silmas pidades, et teie soovimatu rasva vähendamiseks peate põhimõtteliselt korralikult sööma ja ka palju vett jooma, ei tea, kas teate, kuid vesi on meie keha jaoks peaaegu imeline. Nii et kõigepealt hoolitsege kõigepealt oma keha eest.

Kuid kalorite vähendamiseks peate järgima tasakaalustatud toitumist, harjutama aeroobseid harjutusi. Näiteks selja ja kehaasendi venituste tegemine ning ka mõne konkreetse harjutuse harjutamine, mida me ikkagi kajastame.

Tasub mainida, et mitte kõik kõhu jaoks mõeldud harjutused ei muuda vöökohta tihedamaks. Eelkõige on mõned spetsialiseerunud treenerid öelnud, et õhuke vöökoha saamiseks peate pöörama tähelepanu kõhu sirglihasele. Noh, viltuste lihastega töötamine muudab teie vöökoha veelgi laiemaks.

Seetõttu oleme selle idee järgi eraldanud mõned harjutused, mida peetakse ohtlikuks. Harjutused on külgmine keerdumine, raskustega külgsuunas kallutamine ja põrandale külgsuunas kallutamine. Siiski tasub mainida, et külgmiste lihaste venitamine mitme staatilise keerdumusega võib olla hea viis täpselt määratletud talje jaoks.

5 harjutust, et teil oleks selline õhuke vöökoht

Enne alustamist tasub mainida, et neid harjutusi tuleks teha esitatud järjekorras ja 3 korda nädalas, eelistatavalt hommikul.

1. Hüpopressandid

A priori peaks seda harjutust tegema tühja kõhuga.

Põhimõtteliselt peaksite lamama selili, painutama jalgu ja panema käed mööda keha. Selle harjutuse eesmärk on see, et saaksite sügavalt sisse hingata ja suu kaudu välja hingata, muutes kopsud võimalikult tühjaks ning kleepides ka kõhuseina selgroo külge.

Hoidke selles asendis 15 sekundit, seejärel lõdvestuge. Järgmises tasub järk-järgult väljahingamise kestust pikendada, ideaalne on end mugavalt tunda. Seetõttu saab seda korrata 3–5 korda. Selle harjutuse huvitav asi on see, et see võib kesta 2 minutit.

Tasub mainida, et mao ja soolte probleemidega inimesed peaksid selle harjutusega olema ettevaatlikud, kuna see suurendab kõhuõõnesisest survet ja see võib mõjutada teisi elundeid. Ja veel üks asi - seda harjutust saavad kõige paremini vältida ka need, kes põevad astmat, herniated selgroogu või kellel on südameprobleeme.

2. Kalduvus edasi ja tagasi

Põhimõtteliselt peaks see harjutus algama seismisest, jalad õlgade laiuses. Enne alustamist on oluline märkida, et seda ei soovitata kõigile, kellel on alaseljaprobleeme ja ka kroonilisi peavalusid.

Kuigi selle harjutuse eesmärk on tunda, kuidas nimmelihased venivad. Nii et parem oleks teha sügav ettepoole paindumine, puudutada kätega põrandat ja jääda sellesse asendisse. Seejärel pöörake aeglaselt tagasi.

Seda harjutust saab teha 15 kuni 20 korda ja selleks kulub hinnanguliselt umbes 2 minutit.

3. Tavaline istumine

Esiteks ei soovitata seda harjutust inimestele, kes kannatavad gastriidi, reuma või sapipõie probleemide all. Ja neile, kes kannatavad hingamis- või vereringeprobleemide all, on kõige parem hoolitseda.

Selle harjutuse sooritamiseks peate lamama selili ja painutama oma jalgu, nagu joonisel näidatud. Seda silmas pidades tuleks seda harjutust läbi viia kiiremas tempos, tõstes põrandalt ainult abaluud ja naastes kiiresti algasendisse. Seetõttu ärge laske oma kõhul treeningu ajal lõdvestuda.

Seda harjutust tuleks korrata 3 komplekti 12-15 kordust, umbes 2 minutit.

4. Lainelaud

Vaatamata sellele, et see harjutus on tavaline, on see harjutus naistele, kellel on äsja keisrilõige. Ja ka neil, kellel on probleeme kõõluste või südame ja / või veresoontega, on soovitatav enne harjutuse tegemist rääkida oma arstiga.

Esiteks peaksid varvaste otsad toetuma põrandale, samuti käsivarred ja / või käed. Põhimõtteliselt on treeningu juures kõige olulisem keha sirgena hoidmine, selga painutamata või keha kallutades nagu mägi. Lisaks puusade madalamale hoidmisele.

Seda harjutust saab vaheldumisi külgtahvliga ja soovitatav on teha umbes 2 kuni 3 seeriat, igaüks 30 sekundit. Seetõttu võib see kesta umbes 2 minutit.

5. Külgmine pikenemine

Esiteks on soovitatav seda harjutust mitte üle pingutada, juhul kui teil on probleeme liigeste või siseorganitega.

Selle harjutuse algasend peaks olema püsti, jalad üksteisest umbes 30–35 cm kaugusel ja käed reiel. Selle harjutuse eesmärk on töötada hingamisega. Seetõttu on ideaalne, kui esijalg on kallutatud, ilma et põlv ületaks jala joont.

Vahepeal peaks tagumine jalg olema sirge ja esijalg peaks olema kooskõlas tagumise jala keskosaga. Esiosa peaks olema sirge ja lõug sama suunda järgides. Kõigele lisaks ärge kalduge ettepoole ja jätke oma kere paigale.

Seda harjutust tuleks korrata 2–3 korda mõlemal küljel ja see võib kesta 1 minut.

Ennekõike soovitame naistepiirkonnas alati järgida dieeti ja liikumisharjumusi professionaali, näiteks toitumisspetsialisti ja personaaltreeneri juures. Nad saavad paremini aru, mida peate talje ja kõhu kujundamiseks tegelikult tegema.

Lõpuks leidsime Youtube'ist huvitava õpetuse, kuidas vöökohta õhukeseks muuta. Tasub vaadata:

Jälgige meid jätkuvalt, meil on teie jaoks veel palju uudiseid: see on naine, kellel on maailma kõige täiuslikum keha, kirjutab Science

Allikad: sinu tervis, Incrível.club,

Pildid: Incrível.club, Youtube

Lang L: none