Kõige tõenäolisemalt olete kuulnud foolhappest. Tuntud ka kui B-kompleksi metfolaat, folaat või vitamiin B9, on foolhapet meie igapäevases toidus mitmetes toitudes. Seega toidus esineb folaati looduslikult ja see, mida me nimetame foolhappeks, on selle sünteetiline vorm, mida tavaliselt kasutatakse mitmesugustes ravimites.
Folaat on omakorda meie keha erinevate funktsioonide jaoks hädavajalik aine. Nende hulgas võime lisaks valkude tootmisele ja punaste vereliblede moodustumisele nimetada DNA sünteesi ja taastumist, rakkude kasvu jagunemist. Seega on foolhape südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks väga oluline.
Rasedate puhul on see vitamiin veelgi vajalik. Seda seetõttu, et regulaarne foolhappe tarbimine aitab kaasa loote arengule raseduse ajal. Eriti enne rasestumist ja raseduse esimestel kuudel.
Seetõttu mõistame paremini, mis on foolhape, selle eelised ja kuidas seda vitamiini võtta.
Foolhape
Esimest korda tuvastati foolhapet 1940. aastatel, kui seda ekstraheeriti spinatist. Sellest ajast alates on uuritud, et mõista rohkem selle tähtsust organismi jaoks. Ja kuna keha ei saa seda vitamiini pikka aega säilitada, tuleb seda iga päev täiendada. Eriti seetõttu, et seda kasutatakse pidevalt teiste hulgas vererakkude tootmiseks, haavade paranemiseks ja lihaste "tootmiseks".
Lisaks sellele on foolhape DNA ja RNA moodustamiseks hädavajalik, mis tagab rakkude korrektse paljunemise. Ja see on loote arengufaasis veelgi olulisem, kuna see aitab kaasa aju ja närvisüsteemi jaoks oluliste kemikaalide tootmisele.
Foolhape raseduse ajal
Seega on foolhape raseduse ajal üks hädavajalikest toitainetest, mis on oluline lapse tervise ja hea vormimise jaoks. See vitamiin vastutab loote, eriti aju ja selgroo puudulikkuse riski vähendamise eest, mida me teame kui närvitoru puudust.
Neraaltoru moodustub omakorda loote ajus ja seljaajus raseduse esimesel kuul. Seetõttu on just sellel perioodil suurem tõenäosus mõne puuduse tekkeks. Sel põhjusel soovitatakse rasedatele sageli foolhapet. Tegelikult on ideaalne suurendada selle vitamiini tarbimist kaks kuud enne rasestumist ja säilitada see raseduse esimese kolme kuu jooksul.
Foolhappetaseme õige hoidmine sel perioodil vähendab oluliselt tõsiste sünnidefektide riski.
Foolhappe eelised
Lisaks on foolhappel organismile ka mitmeid muid eeliseid. Nagu näiteks:
Hea nahale, juustele ja küüntele
Foolhape võib olla eriti kasulik nahale, juustele ja küüntele. Seda seetõttu, et kõik B-vitamiinid, sealhulgas folaadid, aitavad juuste ja küünte kasvu ning aitavad võidelda akne ja dermatiidi vastu. Lisaks naha heledama ja tervislikuma väljanägemise edendamisele, kuna see kontrollib rasvasust.
Parandab immuunsust
B-vitamiinid, näiteks foolhape, tugevdavad immuunsüsteemi väga tõhusalt, mis hoiab ära mitmesuguseid haigusi ja nakkusi.
Aju jaoks hea
Lisaks sellele, et foolhape aitab kaasa loote arengule, on see ka aju hea töö jaoks väga oluline. Sel viisil mängib see olulist osa kognitiivsetes võimetes.
Depressiooni ravi
Uuringud juba näitavad, et umbes 40% depressiooni juhtumitest on seotud folaadivaegusega organismis. Ja seda seletatakse asjaoluga, et folaat toimib kofaktorina serotoniini tootmisel, mis on hea tuju eest vastutav neurotransmitter. Seetõttu võib foolhappe regulaarse taseme säilitamine depressiooni peamisi sümptomeid vähendada.
Hea südamele
Koos vitamiinide B6 ja B12 abil võib foolhape moodustada koensüümi, mis vähendab homotsüsteiini taset kehas. Homotsüsteiin on aminohape, mis suurtes kogustes võib mõjutada kardiovaskulaarsüsteemi ja südant. Seetõttu võib see takistada elundi rakkude parandamist. Lisaks veresoonte kõvenemise tõenäosuse suurendamisele, mille tulemuseks on vererõhu tõus.
Luudele hea
Kõrge homotsüsteiini sisaldus aitab kaasa ka osteoporoosi tekkele, regulaarne foolhappe tarbimine aitab luid tugevdada.
Foolhappega toidud
Mitmed igapäevased toidud toetuvad B9-vitamiinile. Tumedad lehed sisaldavad rikkalikult foolhapet, eriti spinatit, brokolit, lehtkapsast, salatit ja peterselli. Puuviljades on selle vitamiini allikaks muu hulgas ka melon, arbuus, maasikas, apelsin, avokaado, mango. Selle olulise toitaine allikaks on ka sellised terad nagu lentinhad ja oad, täisteraviljad, cogulemos, munad, õllepärm ja nisuidu.
Nii suure valiku korral pole selle vitamiini lisamine oma igapäevasesse dieeti liiga keeruline. Folaadivajaduse täielikuks rahuldamiseks kehas ei piisa aga tavalisest dieedist. Seetõttu on ideaalne kombineerida tervislik toitumine multivitamiinilisandiga foolhappega. Eriti seetõttu, et toidulisand imendub kehas kergemini.
Optimaalne summa
Kui folaatide tase kehas on väga madal, võib see suurendada südamehaiguste ja muude probleemide riski. Seetõttu määrab tervishoiuministeerium tasakaalus hoidmiseks ideaalse koguse folaate.
- Tasakaalustatud tervise ja südamehaiguste ennetamise jaoks piisab päevasest annusest 400 kuni 800 mcg.
- Naistele, kes kavatsevad rasestuda, on ideaalne päevane annus 800 mcg.
- Depressiooniga inimeste jaoks on B-kompleksi osana ette nähtud annus 400 mcg päevas.
Tarbimine, isegi kui toidus on rohkem folaate, ei põhjusta mingeid terviseprobleeme. Eelkõige seetõttu, et see on vees lahustuv vitamiin, nii et üleliigne osa elimineeritakse uriini kaudu.
Toidulisandite kasutamine foolhappe liigsetes annustes võib põhjustada seedeprobleeme, kõhuvalu, iiveldust ja nahareaktsioone. Seetõttu võib üle 5000 mcg tarbimine päevas olla lisaks tervisele ohtlik ka teie tervisele.
Igatahes, mida sa sellest artiklist arvasid? Kasutage võimalust, et kontrollida ka naha ja juuste E-vitamiini.
Allikad: Huggies Selections Minha Vida
Esiletõstetud pilt: Genesis
Pildid: ülevaatekast Baby Minute Healthy Super Club Fit Who Owl
