Mitte täna pole kõhukinnisuse käes kannatanud hea osa elanikkonnast. Selleks on mitmeid toite, mis vabastavad soolestiku, mida saab dieedist kinni pidada. Tavaliselt on selle olukorra läbilööjate jaoks kõige ebamugavamad sümptomid teiste märkide seas kõhu turse, liigsed gaasid, tugevus evakueerimisel.
Üllatav on teada, et põhimõtteliselt kannatab selle probleemi all umbes 8 inimest kümnest. Päritolu on tavaliselt ennekõike tervislike toitumisharjumuste puudumine. Kiud on soolestiku vabastamisel suurim liitlane ja seda võib leida mitut tüüpi toidus, olgu selleks siis puuviljad, köögiviljad või kaunviljad.
Kuid te eksite, kui arvate, et ainult need toidud säästavad teie soolestikku ilma vedeliku tarbimise abita. Näiteks on iga puuvilja üksi juba veesisaldus, kuid seedesüsteemi toimimiseks ei piisa päevas. Seetõttu sõltub teie tervis reguleeritud ja toitaineterikkast toitumiskavast ning vähemalt 1 liitrist veest päevas.
Miks soolestik lõksu jääb?
Väga kurb ja ebamugav on tunne, et mul on soov tualetti minna ja ei saa midagi teha. Paljud alahindavad neid sümptomeid, kuid tavaliselt mõjutavad need meeleolumuutusi.
Sümptomite püsimisel on alati hea läbida meditsiiniline hindamine. Kuid võite olla kindel, et teile määratakse tasakaalustatud toitumine koos soolestikku vabastavate toitudega.
Lisaks sellistele haigustele nagu ärritunud soole sündroom, diabeet, hüpertüreoidism, on ka teisi põhjuseid, mis võivad põhjustada kõhukinnisust. Ravimite tarbimine on ka üks suuremaid takistusi seedesüsteemi toimimisele. Antidepressandid, valuvaigistid, puuviljasool ja isegi lahtistite väärkasutamine lõksutavad ja takistavad evakuatsiooni.
Kuid mitte kõik need põhjused ei mõjuta kõige enam brasiillaste keha. Püütud soolestiku peamine kaabakas on tingitud valest toitumisest. Seetõttu oleme toidu taastamiseks eraldanud mõned toidunipid. Kõigil soolestikku vabastavatel toitudel on väike ühine saladus ja siin saate teada, kuidas seda enne söömist mis tahes tüüpi toidus tuvastada.
Soolestikku vabastavate toitude omadused
Üldiselt on puu- ja köögiviljades, mis on soolestiku lõdvestamiseks dieedil kõige olulisemad, kiudainerikas. Kas teate seda mangopuru või neid väikeseid valgeid niite, mille me kuulujutust välja võtame? Jah, just need väikesed killud aitavad meie soolestiku toimimist. Seetõttu on soovitatav neid söömise ajal mitte välja võtta.
Soolestiku reguleerimiseks näidatud toiduainete seas on veel üks levinud omadus see, et enamikku neist leidub vees. Kiudained on suurepärane vedeliku „imetaja“ ja seetõttu on lisaks selle söömisele vaja juua palju vett. Lihtsalt sooritage test ja lisage dieedile üks järgmistest toitudest ning vaadake, kuidas ime toimub.
Toimimine organismis
USA Columbia ülikooli teadlased on märganud, et keha kiud toovad kasu lisaks seedesüsteemi reguleerimisele. Seetõttu on neil, kellel on kombeks süüa toitu, mis vabastab soolestiku, magab paremini, hingab paremini ja võib olla isegi hingamisteede haigustest vaba. Tegelikult tekitab tarbimine ka põletikuvastast toimet, kuna kiud on taastavad.
Esialgu on diabeetikute ja hüpertensiivsete patsientide jaoks nende omadustega toit üsna tõhus. See kontrollib vererõhku, alandab kolesterooli, aitab kaalulangetamisel ja aitab võidelda soolevähiga. Pidades meeles, et nende toiduainetega, mis sisaldavad piisavalt kiudaineid, peab kaasnema rohke vee allaneelamine.
Mis on soolestikku vabastavad toidud?
Loodus pakub meile lugematuid köögiviljavalikuid, mis suudavad meie tervise tipus hoida. Ilma nendeta on võimatu elada. Iga soolet vabastav toidutüüp annab meile olulisi toitaineid, vitamiine ja mineraale, et keha saaks igapäevaselt täiuslikult toimida.
Nende hulgas on neid, milles on rohkem kiude, ja neid, mis sisaldavad seda soolestiku ürgainet vähem. Allpool olev loetelu pakub põhivaliku mõnest sordist, mis aitab võidelda kõhukinnisuse vastu. Lisaks kaasnevad allaneelamisega muud eelised, sest toidul on rohkem kui üks omadus.
Puuviljad, mis vabastavad soolestiku
Siin valitud kiududega marjad on kergesti leitavad. Nii et kindlasti järgige seda ja suurendage oma dieeti, et tagada soolestiku tervis ja vabaneda ebamugavustest. Ah! Kasutage võimalust hankida pudel vett ja jooge, kontrollides allolevat loendit.
Papaia
Ma ei tea sinust, aga mida ma elus kõige rohkem kuulsin, kui sooled kinni olid, oli: "söö papaiat, tüdruk". Papaias on palju kiudaineid, A- ja C-vitamiini, naatriumi, kaaliumi, soolestiku tervisele olulisi mineraale. Alguses kahjustavad mõned vabad radikaalid soolestiku toimimist ja siin toimub papaia peamine tegevus organismi jaoks.
Lükopeen on selle imelise aine nimi, mis leevendab kõhukinnisust ja aitab rakke parandada. Kookide, vitamiinide ja maiustuste tarbimiseks on mitu võimalust. Kuid parim on süüa igal hommikul puhas viilu papaiat. Seega on efektiivsus erinev, kuna selle seedimiseks on teil terve päev.
Mango
On inimesi, kellele ei meeldi seda vilja tarbida hammaste vahele kinni jäänud niitide tõttu. Kuid teadke, et mango on üks soolestikku vabastavatest toitudest, kuna sellel on lahtistav toime selle omadustele. Kokkuvõtteks võib öelda, et kui tarbite ühte puuvilja, sööte 2,5 g kiudaineid, mis lähevad otse teie soolestikku, töötades täielikult teie kasuks.
Lisaks on see valguallikas, tervislikud rasvad, selle massis on 8,3 g vett ja see sisaldab A-vitamiini. Need on dieedil ainult tasakaalustamata eelised ja mango võib olla mahla ja vitamiinide koostisosa, seda saab tükeldada ja asetatakse salati keskele jne. Pole tähtis, kuidas otsustate selle tarbida. Isegi puhas, toob see teie heaolu vannituppa minnes tagasi.
Ploom
Vaatamata sellele, et ploomi leidub sagedamini dehüdreeritud versioonis, on ploom ka puu, mida võib leida looduslikult. Tavaliselt tarbitakse seda palju pidulikul aastalõpul, näiteks jõulude ja aastavahetuse ajal. Tegelikult peaks see toit olema inimeste elus igapäevane rutiin. Sest lisaks soole reguleeritule hoidmisele tänu kiudainetele ja suurele veesisaldusele; ploom sisaldab vananemisvastaseid toitaineid ning B-, C- ja K-vitamiine.
Teisisõnu, ploomi lisamine dieeti aitab teie seedesüsteemi ja tasakaalustab teie immuunsüsteemi. Ja nende jaoks, kes kavatsevad kaalust alla võtta, on dieedi võtmeks selle tarbimine, kuna igas puuviljas on ainult 19 kalorit ühiku kohta.
Banaan
On kuulujutud, et banaanid ei kuulu soolestikku vabastavate toitude nimekirja. See konto on osaliselt õige. Noh, see sõltub banaani tüübist, mida sööte.
Sellel puuviljal on sorte: banaanhõbe, õun, nanica ja maa. Alguses läheb vastunäidustus veel roheliste puuviljade tarbimisele. Kui see pole veel küps, ükskõik kumb, siis see lõksab teie sooled kinni.
Teiseks on soolestikku kõige negatiivsemalt mõjutav banaanitüüp hõbedane banaan. Seetõttu on teised soolestikku vabastavate toitude tarbimise nimekirjas. Lisaks on see toit kaaliumirikas, kontrollib kolesterooli ja sobib suurepäraselt depressiooni vastu võitlemiseks.
Avokaado
Avokaado aluseks on mitmed juuste niisutamise retseptid. See sõudevili sobib suurepäraselt nahale ja on juuksekiudude jaoks ülihea. Kuid enamik ei tea, et see saab kõhukinnisusega suurepäraselt hakkama. Avokaado kuulub nende näidustuste hulka, mis on võimelised vabu radikaale neutraliseerima ja millel on taastav toime.
Järelikult, järgides puuvilja igapäevast tarbimist, toimivad teie sooled palju paremini. Tegelikult on ainult ühes puuviljas umbes 6 grammi kiudaineid. Ja samad rasvad, mis on kasulikud juustele ja nahale, toimivad sooleseintel, hõlbustades väljaheidete evakueerimist.
Kiivi
Brasiilias pole kiivid laudadel eriti levinud. Kuid selle tarbimine on riigis kasvanud umbes 50%. Lühidalt öeldes on oluline teada, et puuviljakiud on tõelised vahendid fekaalikoogi tootmiseks ja parandavad tunduvalt soolte transiiti. Nii et kui kavatsete valida soolestikku vabastavaid toite, proovige seda toitu.
Jambo
Selle punase, toretseva ja võlu täis puuvilja lükkavad inimesed tavaliselt super tagasi. On tavaline näha jambot tänaval ja lihtsalt ignoreerida. Fakt on see, et mitte kõik, kes teavad, kuidas seda peaks sisse sööma, või ei tea selle toiteväärtust keha jaoks. Niisiis, teadke, et ta on kiudude osas tipus.
Puuvilju on umbes 2,5 g kiudaineid, ainult 15 kalorit. Selle teabe kohaselt on teie silmad erinevad, kui näete ühte neist puuviljadest. Eriti kui teie probleem on seotud kinni jäänud soolega. Lisaks rikastab jambo tarbimine teie keha vitamiinidega B1, B2 ja A. See aitab ka närvisüsteemi.
Pirn
Pirni söömise hea külg on see, et seda saab süüa koores. Puuvilju on alati soovitatav süüa koos koorega, sest just seal asub suurim kogus kiudaineid ja toitaineid. Pirni on omakorda alati niimoodi tarbitud. Seetõttu on meil see eelis rääkimisel ja selle näitamisel.
Soolestikust vabanevate toiduainete seas on see puu vedelas rikkuses kolmandal kohal. Lühidalt, selles on 85,1 g vett ja 2,2 g kiudaineid. See tähendab, et ideaalne kombinatsioon seedetrakti toimimiseks tervena. Seda seetõttu, et see mõjutab maomahla tootmist, see tähendab, et paranemine algab toidu läbimisest maos.
Joon
Me teame, kui keeruline on avada uusi kogemusi. Neil, kes kannatavad kõhukinnisuse all, on hea anda viigimarjale võimalus. On mitmeid omadusi, mis aitavad soolestiku toimimist selle koostises. Viljades on umbes 1,8 g kiudaineid, mis on valmis minema otse teie seedesüsteemi ja seda parandama.
Acerola
Ehkki väike on acerola, on see organismile põhiliste vitamiinide pump. Eelkõige soole jaoks on see kiudainerikas ja mõjutab otseselt seedetrakti tööd. Lisaks on selles puuviljas palju C-vitamiini, mis on supernäidustatud skorbuudi ennetamiseks.
Selle väike rasvakogus sobib suurepäraselt ka kaalulangetamise dieetide jaoks. Ja kõik teavad, et soolestiku toimimine on nendel dieedi ümberkasvatamise perioodidel kehakaalu langetamiseks äärmiselt oluline.
Köögiviljad ja köögiviljad, mis vabastavad soolestiku
Inimene ei ela ainult puuviljade järgi ja toimiva soole jaoks peavad muutused toimuma kõigis toiduainetes. Siin on jada näpunäiteid, mis parandavad teie seedetrakti tervist.
Brokkoli
Need rohelised ja maitsvad minipuud on parim valik kõhukinnisuse vastu võitlemiseks. Toidule kergesti lisatavat brokolit võib segada riisiga, süüa puhtana või teha koos teiste köögiviljadega. Oluline on see, et selle eelised võitlevad vabade radikaalide vastu, tekitavad antioksüdantset toimet ja on eksklusiivsed C-vitamiini allikad, tugevdades immuunsüsteemi.
pruun riis
See, kes dieedile astub, muudab valge riisi tarbimist pruuni riisi jaoks. Ja muidugi on selles üleminekus ainult kasu. Alguses võib vahetus põhjustada suulael mõningaid kummalisusi, kuid keskenduge isegi selle omadustele, millega varsti harjute. Lisaks madalale kalorsusele säilitab ja kaitseb soolestikku selle koostises olevate lahustuvate ja lahustumatute kiududega.
Tarbimise tulemusena valmista end tervislikumaks eluks, kuna pruunil riisil on ka muid funktsioone. See parandab aju, südame-veresoonkonna piirkondi, võitleb astma vastu ja ravib reumaatilisi haigusi, mis mõjutavad lihaseid.
Okra
Kes pole kunagi kõrvitsaga okrat koos puljongis ja angus kana söönud, ei tea, mis on hea. Ja lisaks sellele ei tea ta, kui rikas see kiud on, ja soodustab soolestiku reguleerimist. Selle sisemuses on lisaks babentole ideaalsed ained sooletranspordi parandamiseks.
Selle söömiseks on kaks võimalust. Neile, kes soovivad vältida droolimist, on parim viis süüa toorelt. Soovi korral vähese soolaga. Kui toidu suhtes pole eelarvamusi, visake see lihtsalt pannile ja laske sellel küpseda. Niisiis, tarbige seda lihtsalt koos teiste lõuna- või õhtusöögi toitudega.
Bean
Oadeta valmistatud ja serveeritud toit on Brasiilias peaaegu kuritegu. Õnn on see, et see söögikordade põhireegel on soolestiku tervise jaoks hädavajalik. Soolestik saab selle koostises sisalduvatest süsivesikutest suures koguses positiivseid aineid, mis aitavad selle toimimist.
Lõpuks on näpunäide selle ettevalmistamiseks ja gaaside segamiseks teie igapäevaelus ubade leotamiseks enne küpsetamist. Piisab ainult 15 minutist. Lisaks hoidke igapäevast tarbimisharjumust ja nautige oma soolestiku parimat võimalikku tervist. Ah! Tegelikult ärge unustage alati vett juua.
Kas teile meeldis see artikkel soolestikku vabastavate toitude kohta? Seedesüsteemi kohta rohkem uudishimu seedimine: vaadake teed, mida toit teie sees läbib
Allikad: maailm ja haridus, teie tervis, vallutage oma elu, kõik asjad, vallutage oma elu 2, vaadake tervist, vallutage oma elu 3, oma tervist 2, populaarne, roheline mind, minu elu, Vitao, teie tervis 3, Corpore, Tua Saúde 3, Tua Saúde 4, Uol, Minha Vida 2, Andreia Friques,
Allikad: Tervislik naine, Aktiivne, Garce-CE, Viva Bem, Viva Bem 2, Muna, Boutique das Ervas, Orgaaniline maja, Vitta, Viva Bem 3, Preçolândia, Küsib maitseid, Nit, Toda Fruta, Ativo 2, Feel Joy , Viva Bem 4, Üksikute juhend, Viva Saúde Semper
