Esiteks on toidu ümberõpe protsess, mida paljud inimesed otsivad, kui tahavad elukvaliteeti parandada. Lisaks on see ideaalne protsess neile, kes soovivad tervislikult kaalust alla võtta, sõnastades igapäevase menüü ümber. Eelkõige on toitumisalase ümberõppe abil võimalik kaalust alla võtta, ilma et oleks oht pärast kergelt kaalus juurde saada.
See on kindlasti protseduur, mis tugineb tervislikule toitumisele. Eelistuseks saavad puuviljad, köögiviljad ja lahjad valgud. Mitte et toidud nagu kook, karastusjoogid ja muud rasked toidud oleksid 100% menüüst keelatud. Neid hakatakse lihtsalt tarbima palju väiksemas ja kontrollitavas koguses.
Lisaks on selles protsessis hädavajalik vanad harjumused täielikult kaotada. Ümberkasvatus nõuab ka palju pühendumist. See on tõhus ja tõhus vahend neile, kes ei soovi kirurgiat ega meditsiini kasutada. Nii võib rutiini muutmine ja söömine tunduda keeruline, kuid tegelikult muutub harjumine suureks positiivseks muutuseks.
Kuidas alustada?
Esiteks on toidu ümberõpe pikk protsess, seega on ülejäänud protsessi määratlemiseks oluline algus. Seega on uude etappi sisenemise hõlbustamiseks soovitatav, et toitumisspetsialist oleks professionaalseks abiks, et paremini aidata.
Kindlasti on esimene samm välja selgitada, milliseid toitumisharjumusi tuleb muuta. Mida peate oma dieedi tervislikuks muutmiseks muutma? Näiteks vahetage sooda joomine üle magustamata looduslike mahlade joomisele.
Lisaks pole eesmärk eemaldada kõik, mida enne sõite, või muuta 100% oma toidust, vaid asendada vana stiil uue tervislikuma stiiliga. On oluline, et põhitoitained oleksid söögi ajal endiselt olemas. Kõige selle juures on oluline arvestada ka oma kehakaalu, vanust, sugu ja elustiili.
Dieet x Toidu ümberõpe
Toidu ümberõppe määratlemine on selle mõistmiseks vajalik. Nagu varem mainitud, on ümberõpe toitumisharjumuste muutus, uus dieet, mis põhineb teil. See ei piira millegi söömist, veel vähem, et see piirab teie menüüd. Selles protsessis on söömine mõõdukas ja teadlik.
Söömisviis ja eelistused mõjutavad seda otseselt. Toidu väljalõikamine on väga drastiline viis kaalust alla võtta ja see võib mõnele inimesele palju kannatusi põhjustada. Seega on selle eesmärk muuta toitu, kuidas me toitu näeme, ja valida sellest tervislikumad versioonid.
Enamik dieete on seevastu piiravad. Sellised dieedid nagu madala süsivesikusisaldusega lõikavad mõningaid naudinguid ja võivad nõuda üha enam inimestelt, kes soovivad neid ellu viia. Sellegipoolest nõuab see veelgi suuremat toiduohverdust. Kokkuvõtlikult võib öelda, et sellise dieedi korral, kui pöördute tagasi sellise kaloraaži söömise juurde, mida olete pikka aega kulutanud, neelab keha kaloreid suuremates kogustes kui siis, kui see poleks söömist lõpetanud.
Sel põhjusel on kontroll toidu ümberõppe üle hädavajalik. Saate süüa kõiki soovitud toite, kui need on tasakaalus ja õiges koguses. Kaalukaotuse korral leiate, et toitumisega seotud ümberõpe parandab soole ja mao tööd lisaks sellele, et jätab meie keha üldiselt, kuna küüned, juuksed ja nahk on tervemad.
Korduma kippuvad küsimused
Kas on võimalik vähe kulutada?
Jah! Protsessi saladus on muuta igapäevaseid harjumusi ja see ei ole mõeldud ainult sotsiaalselt kõrgematele klassidele. Tegelikult on võimalik vähe süüa kulutades hästi süüa. Lihtsad asjad, mida saab teha, on näiteks restoranides raha kogumine ja ise sööki valmistama asumine.
On tavaline, et päevast päeva ei lase aeg inimestel iga päev süüa ega valmistada lõuna- või õhtusööki. Seetõttu on veel üks näpunäide investeerida omatehtud marmitinhadesse. Pange kõrvale nädalapäev, kus teil on aega, ja valmistage toitu terveks nädalaks. Eraldage preparaat lõunakarpides ja külmutage. Seega, kui lähete lõunale / õhtusöögile, on teie käsutuses tervislik toit.
Lisaks tervisele kasulikule on see siiski ökonoomne. Koostisosade kasutamine, mis teil juba kodus on, on vältimatu ja lisaks sellele naudite endiselt mõnda peatatud ja ladustatud toitu.
Kas dieedi ümberõpe aitab kaalust alla võtta?
Jah! See on laialdaselt arutatud teema ja see ajendab enamikku inimesi sellesse süvenema. Inimesel õnnestub õigeid soovitusi järgides kaalust alla võtta tervislikul viisil. Toitumisspetsialisti jälgimisel on kaalulangus veelgi tõhusam. Siiski tasub meeles pidada, et see pole kiire protsess, see tahab pühendumist ja suurepäraste tulemuste näitamine võib võtta aega.
Samuti on oluline meeles pidada, et lisaks kaalulangetamisele tuleb ka muid eeliseid. Esiteks toimub ka käitumismuutus, mis tagab tervislikuma keha. Võimalik on näha erinevust ka immuunsuses ja ka organite kehaorganites. Kokkuvõttes on juuksed, küüned ja nahk ilmselt tervislikumad, ilusamad ja tugevamad.
Näpunäited
Joo palju vett.
Vee joomine ja enda niisutamine on väga oluline samm. Lisaks sellele, et vesi pole kalorik, on omadusi, mis aitavad puhastada keha ja seedimist soodustavaid organeid. Puhastab organismist soovimatud toksiinid ja aitab säilitada tasakaalustatud toitumist.
Ideaalne on juua 1,5 kuni 2 liitrit vett päevas. See võib aga olla keeruline ülesanne neile, kellele vedelik ei meeldi. Vihje on siis pigistada paar tilka sidrunit või teha maitsestatud vett ilma suhkrulisandita. Kasutada võib piparmünti, ingverit, apelsine ja mõned inimesed kasutavad isegi õunu.
Planeeritud söögid
Ärge kunagi minge rohkem kui 3 tundi ilma söömata. Seedimise jaoks on oluline, et kõht saaks toitu iga 3 tunni järel, ja kokkuvõttes põhjustab see ikkagi meie toiduportsjonite vähenemist. Seda seetõttu, et kuna toitu tarbitakse lühematel perioodidel, ei vaja keha korraga nii palju toitu.
Lisaks on teie veresuhkru tase stabiilsem, mistõttu tunnete end vähem näljasena. Pööra söömisel siiski tähelepanu. Kuna söögikohti on rohkem, on vaja, et sööksite igas portsjonis vähem. Ideaalis tuleks igapäevase toidu kogus jaotada portsjonite kaupa.
Kava peaks koosnema hommikusöögist, millele järgneb suupiste ka hommikul. Pärast seda on meil lõunasöök ja pärastlõunane suupiste. Öösel sööme õhtuti ja näksime öösel. Neile, kellel on selle arvu söögikordade valmistamine raskendatud, on nipp süüa põhitoidukordade ajal vähem, et teha sobiv suupiste / suupiste. Pidage alati meeles, et söömise ajal peavad portsjonid olema tasakaalus.
Toidu valik
Dieedi muutmisel on vaja uute toitude valimisel silmaringi laiendada. Olge alati avatud uutele võimalustele ja proovige proovida uusi võimalusi, mida teie menüüs varem ei pruukinud olla.
Küsimus, mida võib kaaluda, on puu- ja köögiviljade tarbimine üldiselt. Paljudel inimestel on mõne toidu suhtes eelarvamused, isegi ilma neid proovimata. Toidu maitsmiseks on mitu võimalust. Seega, kui teile ei meeldinud esimene kord, kui sööte, proovige mõnda muud toiduvalmistamise või maitsmise viisi.
Tööstuslikult toodetud toidus on palju maitsetugevdajaid, nii et ärge laske end sellest haarata ja ärge kunagi võrrelge seda, mida sööte, kiirtoiduga. Toitumisalane ümberkasvatus töötab ka meeles ja tunnete end vabalt ning teile meeldib, et see, mida sööte, muudab tulemust palju.
Seetõttu proovige oma sööki iga päev planeerida nii, et oleksite alati nõus sellega, mida sööte. Otsige uusi maitseid, proovige lisada suupistetesse puuvilju ja ärge kartke panustada looduslike maitsete peale.
Kehaline aktiivsus
Toidukoolituse täiendamiseks ühendage see kehalise aktiivsusega. Nii kiirendate lisaks keha aitamisele ka oma ainevahetust ja aitate vähendada keha mõõtmisi, kui eesmärk on kaalulangus.
Füüsiline aktiivsus ise on kehale kasulik ja aitab suuri kaloreid põletada. Sõltumata sellest, mis see on, on toiduga joondamine suurepärane kombinatsioon. Kokkuvõtteks võib öelda, et suurema kalorite põletamise korral võite ikkagi kontrollitult süüa mõnda väikest asja, mis teile kõige rohkem meeldib.
Kas soovite tervisliku toitumise kohta rohkem teada saada? Nii et ärge jätke seda kasutamata: looduslik võileib aitab dieeti? [10 retsepti kodus valmistamiseks].
Allikad: Teie tervis minut tervislik
Esiletõstetud pildiallikas: Drograria Santo Remédio
