Kaalu kaotamine pole lihtne ülesanne. Tervislike harjumuste säilitamine on vajalik ja see on keeruline, kui te pole neid igavesti hoidnud. Kõigepealt on vaja tahtejõudu, pühendumust ja distsipliini.
Kas see on teie arvates keeruline? Nii et peaksite teadma, et pärast teatud vanust muutub kõik veelgi raskemaks. Veidi keerulisem on see, kui suudate 40-aastaselt kaalust alla võtta, kuid see pole võimatu.
Kas teate seda fraasi “parem hilja kui mitte kunagi”? Selles olukorras on see väga hea.
Nii palju kui te pole oma tervislikku eluviisi säilitanud, teadke, et kui alustate praegu, on veel aega tervislikumaks vanaduseks. Ma ei valeta, teie elustiili on vaja drastiliselt muuta, kuid kui on visadust, saate kaalu kaotada pärast 40. aastat.
Vaadake kümmet viisi kehakaalu langetamiseks pärast 40. aastat
Dieet
Te ei saa kaalust alla võtta, kui te ei muuda oma dieeti kõigepealt. Ma ei räägi ilmtingimata valemitest ja dieetidest, vaid olen toitumisnõustajaga kaasas, et teid sellel teekonnal aidata. Selle lihtsustamiseks leidke tugi- ja ergutusvõrgustik, näiteks programmid ja inimrühmad, kes üritavad kaalust alla võtta ja jagada oma kogemusi.
Füüsiline treening
Dieeti muutes olete juba esimese sammu teinud. Teine hädavajalik samm on hakata harjutama füüsilisi harjutusi. Kui kombineerite hea toitumise kehalise aktiivsusega, langetate kaalu ja saavutate suurepärase elukvaliteedi - nii lühikeses kui pikas ja keskmises perspektiivis.
Kontrollimine
Kui hakkasite oma füüsilisi ja toitumisharjumusi muutma, vajate teatud vormis kontrolli. Ideaalis kaalute end igal nädalal, vähemalt üks kord. Nii saate jälgida, kui palju te kaalute, kuni saavutate oma ideaalse kaalu.
Magama
Nüüd, kui muudate oma rutiini ja keha, peavad ka teised rutiini elemendid kohanema, et kaalulangetamisfaas toimuks parimal võimalikul viisil. Üks peamisi muutusi on uni. Igal õhtul peate hästi magama.
Sööma
Hea nipp on see, et säilitate päeva olulised toidukorrad ilma läbirääkimisteta. Lõuna- ja õhtusöögi hõlbustamiseks võite suuremad toidud asendada väiksematega. Väiksemate roogade kasutamisel tunnete suuremat küllastustunnet ja vabanete puuduse ideest.
Aeg
Unustage kiirustamine, on aeg maha istuda ja süüa süüa. On hädavajalik, et tunneksite söömist, oskaksite närida ja parandaksite seedimist. Palju aitab see, kui enne sööma asumist teete väikese pausi ja keskendute minutiks, rahustades vaimu ja keha.
Keskendumine
Söömise ajal pole huvitav, et teete samal ajal midagi muud. Kui see pole hea vestlus teie ettevõttega, kustutage see. Söömise ajal ei tohi lugeda ega telerit vaadata. Peate nägema, mida ja mida te sööte, enne kui taldrik tühjaks saab.
Liikumine
Keha jaoks pole ideaalne, kui sa kogu aeg istud. Isegi kui töötate terve päeva istudes, võtke aega püsti tõusmiseks ja regulaarseks liikumiseks. Kodus ärge lamage kogu aeg diivanil. Seisa ja kõnni.
Lilla
Purpurse toidu kuritarvitamine. Neis on palju polüfenoole, mis aitavad palju pikemas ja tervislikumas elus. See tähendab, et ärge säästke seda värvi looduslike toodetega. Minge turule ja ostke muu hulgas palju mustikaid, baklažaani, punast kapsast, viinamarju.
Rõõm
Oleme harjunud seostama toitu ja naudingut. Tea, et see on neuroloogiline konstruktsioon ja seda saab muuta harjumuste muutmisega. Lõpetage toidu ja naudingu seostamine ning suunake see tunne teistele toimingutele. Avastage naudingut oma elu teistes tegevustes.
Kas teile meeldis see artikkel? Nii et teile meeldib ka see: 5 teed, mis põletavad rasva ja aitavad kaalust alla võtta
Allikas: Minu elu
