Banaanidieet - milleks see sobib, menüü + 8 nõuannet alustamiseks

Kui peate mõne lisakilo kiiresti ja vaevata vabanema, võib lahendus olla banaanidieet. Muidugi ei söö te puuvilju ainult selles protokollis olles. Kuid teate, kuidas kasutada banaanide kogu potentsiaali, et hoida keha kalorite väljutamises.

Lisaks on hea uudis see, et banaanidieediga pole vaja teha kurnavaid füüsilisi harjutusi. Siiski tasub meeles pidada, et füüsiliste harjutuste harjutamine pole mõeldud ainult kaalulangetamiseks. Keha liikumine on teie füüsilise ja vaimse tervise jaoks äärmiselt oluline harjumus.

Seetõttu peate jätkama modaalsust, mida juba praktiseerite. Detail on see, et dieedi enda tõttu ei pea te lisapingutusi tegema.

Banaanidieedi päritolu

Aga lõppude lõpuks, kuidas banaanidieet töötab? Kui te endalt seda küsite, tasub natuke mõista selle päritolu.

Tegelikult lõi selle dieedi Jaapani proviisor Sumiko Watanabe oma abikaasa Hitoshi Watanabe jaoks. Varsti pärast seda sai see populaarseks Jaapanis ja ka kogu maailmas, kuna see pakub küllastust ja stimuleerib kehakaalu langust.

Seetõttu koosneb see dieet 4 banaani söömisest hommikusöögiks. Põhimõtteliselt peab puuviljadele lisama 2 klaasi sooja vett või magustamata teed.

Tasub mainida, et vesi koos banaaniga moodustab maos geeli. See on kasulik, kuna keha seedimine võtab aega. Seetõttu pakub see küllastustunnet, mida oleme juba maininud.

Järelikult söövad banaanidieedil olijad järgmisteks söögikordadeks vähem. Lisaks on dieeti võimalik jälgida nii kaua kui soovite, kuna see on pigem nipp mao petmiseks kui dieediks iseenesest.

Banaan ja selle rikkused

Oluline on mõista, et banaan valiti just seetõttu, et see sisaldab tärklisi ja seedimist soodustavaid ensüüme. Seetõttu on puu võimeline parandama soolestiku transiiti ja mõnda seedeprotsessi. Ja nagu me juba ütlesime, võib see aidata kaasa küllastumisele ja kaalu langetamisele.

Lisaks on see puu suhkruallikas. Seetõttu tagab selle hommikune söömine teie füüsilise ja vaimse tegevuse jaoks piisavalt energiat.

Lõppude lõpuks on see rikas fruktooligosahhariidide või FOS-i poolest. Põhimõtteliselt on need probiootikumid, mis soodustavad kasulike bakterite kasvu soolestikus. Seetõttu võib see aidata vähendada soolemürke ja isegi parandada toitainete imendumist.

Selles on ka rohkesti kaaliumi - mineraali, millel on oluline roll vererõhu kontrollimisel. Rääkimata sellest, et see on B6-vitamiini allikas, mis võib hõlbustada lihaste ja närvide vahelist suhtlemist.

Ja lõpuks on banaanil trüptofaani. See on oluline aminohape, serotoniini eelkäija. See on omakorda neurotransmitter, mis aitab kontrollida depressiooni, ärevust ja unetust.

Banaanidieedi menüü

Enne kui küsite, ei tähenda see dieet ainult banaanide söömist. Tegelikult nõuab see puuviljade tarbimist ainult tühja kõhuga hommikusöögiks. See tähendab, et päeva teistel söögikordadel võite süüa muid toite.

Nagu me allpool rõhutame:

Hommikusöök: 4 banaani koos tee või 2 klaasi sooja magustamata veega.

Lõunasöök: A priori vabastatakse kõik toidud, välja arvatud maiustused ja praetud toidud. Eelkõige soovitame eelistada täisteratooteid, kala, köögivilju ja rohelisi. Ja muidugi väiksemas koguses.

Lõunasöök: Teie valitud puu.

Õhtusöök: Söö enne kella 20.00. Ärge unustage eelistada nii täisteratooteid, kala, köögivilju ja rohelisi kui ka lõunasöögi ajal.

Õhtusöök: Ei ole lubatud. Eriti seetõttu, et näitame, et sa lähed vara magama.

Vastunäidustused

See dieet põhineb a priori banaanikiududel, mis aitavad teie isu rahuldada ja soolestikku parandada. Seetõttu on ideaalne banaani-õunte vältimine, eriti kõhukinnisusega inimeste puhul.

Dieediks on muuseas parim valik banaanid nanica või hõbe.

8 sammu banaanidieedi alustamiseks

1 - Söö hommikusöögiks ainult banaani

Esiteks peaksite hommikusöögiks tarbima ainult banaane. See tähendab, et ei tasu koos rulli, kohvi ega isegi piima süüa, eks?

Tegelikult on soovitatav süüa 4 banaani. See on enam kui piisav, sest banaanis on keskmiselt 90–100 kalorit.

Eelkõige väärib mainimist, et mõned toitumisspetsialistid usuvad, et banaanidest ei pruugi teie rahuloluks piisata ja ka sellest, et saate hommikul kogu vajaliku energia kätte, ei piisa.

Seetõttu on soovitatav tarbida 30 minuti või 1 tunni pärast veel ühte toitu, milles on umbes 200 kalorit. Võite näiteks süüa muid täisteraviljaga puuvilju, näiteks kaera; ja valgud, nagu piim, jogurt, juust ja muud derivaadid.

2 - Sööge tavaliselt lõuna- ja õhtusöögi ajal

Lõunasöögi ajal ei tohi a priori kasutada ainult magustoite ja praetud toite. Ülejäänud saate tarbida mõõdukalt. Sellepärast ei peeta seda dieeti jäigaks.

Kõige sobivam on eelkõige see, et kasutate küllastumisskaalat, mille hinnang ulatub vahemikku 1–10. Põhimõtteliselt peate mõistma, et punkt 7 on see, mis jätab teid rahule ja ilma teise roa vajaduseta. Kui 10 on see, kus teil on palju söödud toitu ja ebamugavustunne.

Seetõttu on ainus, mis teil nende suuremate söögikordade ajal peaks olema, teadlikkus sellest, mida sööte, iga toidu kogusest. Sa ei pea muretsema näiteks riisi menüüst välja lõikamise pärast. Piisab sellest, kui sööte toidukorra kohta väiksemas koguses süsivesikuid.

3 - Söö oma toitu teadlikult

Kas olete tüüp, kes sööb toitu vähem kui 10 minutiga? Kui jah, siis on aeg seda harjumust muuta.

Põhimõtteliselt võib meie keha ekspertide sõnul aega võtta, et aru saada, et me sööme. Seega on oluline, et näriksite hästi ja sööksite aeglaselt. Sest siis annate oma kehale aega mõista, et sööte.

Teine näpunäide on toidu maitsmine ja selle maitsete dešifreerimine. Lõppude lõpuks saate seda tehes muuta söögikorra meeldivaks elamuseks.

Teisisõnu, see nimi "dieet" ei ole enam kaabakas. Eriti seetõttu, et olete oma toidule uue tähenduse andnud ja lõpuks saate selle tervisliku toitumise lõplikult omaks võtta.

4- Joo ainult vett

Esiteks on vesi igat tüüpi dieedil hädavajalik. Põhimõtteliselt aitab see vereringet, hoiab kehatemperatuuri, südame löögisagedust ja reguleeritud vererõhku.

Kuid kui teil on väga raske palju vett juua, on võimalik arvestada ka tee tarbimisega kogu päeva jooksul. Tegelikult võivad need olla ka vitamiinide ja antioksüdantide allikad.

Ja pidage meeles: hoiduge karastusjookidest. Lühidalt, need võivad olla teie kehale tõeline mürk.

5- Teil võib olla vahepala

Tasub mainida, et banaanidieedis on soovitatav ka suupisteid teha. Selleks on muuseas kõige sobivam aeg umbes kolm tundi pärast teie lõunasööki. Niisiis võite süüa täistera küpsiseid, puuvilju, popkorni või isegi seda magustoitu, mis teile meeldib.

Tegelikult on oluline märkida, et suupiste aitab hoida vere glükoositaset tasakaalus. Põhimõtteliselt aitab see hoida nälga ja liigsöömist eemal. Eelkõige seetõttu, et vere glükoosisisalduse langedes ilmneb soov süüa suurtes kogustes.

Eelkõige on oluline säilitada tasakaal. Isegi dieedi ümberõppel on vahepealsete suupistete keskmine tarbimine 200 kuni 300 kalorit, 2000 kalorit sisaldava dieedi korral päevas.

Samuti väärib mainimist, et kui teil on suur nälg, on pärast õhtusööki võimalik enne magamaminekut lisada väike suupiste. Hea näide on puuviljade, välja arvatud banaanide, tarbimine.

6- Mine vara magama

A priori teab enamik inimesi, et hea uni on tervisele kasulik. Banaanidieediga pole see kindlasti erinev.

Tegelikult on soovitatav pikali heita kuni südaööni. Põhimõtteliselt vabastame une ajal hormoonid, mis kontrollivad söögiisu, rasvade põletamist ja küllastustunnet.

See tähendab, et kui und ei reguleerita, on see hormoonide vabanemine ohustatud. Järelikult ei tööta meie keha selle piisava hormoonitasemega ja võib seetõttu kaasa aidata kaalutõusule.

Ideaalne on tegelikult see, kui viimase söögikorra ja magamamineku vahele jääb neli tundi. Seetõttu soovitatakse teil õhtusööki teha hiljemalt kella 20-ni.

Pealegi on ärkamise aeg sama tähtis kui magama mineku aeg. Eelkõige seetõttu, et ideaalne unetsükkel on kuus kuni kaheksa tundi ööpäevas. St pole mõtet varakult magada ja hilja ärgata.

7- Harjutage füüsilisi harjutusi

A priori ei taha banaanidieet teid sundida füüsilisi tegevusi harrastama. Palju vähem paneb teid tegema äärmiselt raskeid tegevusi.

Siiski on oluline teadvustada, et kehaline aktiivsus pole oluline ainult kehakaalu langetamiseks. Tegelikult on see oluline ka teie tervise jaoks.

8 - pidage dieedipäevikut

See näpunäide pole kohustuslik. Tegelikult on see teie dieedi täpsema jälgimise abivahend.

See tähendab, et dieedipäeviku koostamine aitab teil paremini mõista päeva jooksul sisse söödud kaloritermineid. Lisaks võite märkida kehakaalu muutuse dieedi algusest kuni viimase päevani.

Selles päevikus saate seada ka oma toidulaua ja söögiajad. Ja muidugi, kui olete sellel äreval päeval ja soovite innukalt magusat süüa, võib päevik olla sõber, kes aitab teil õhku lasta ja rahuneda. Seetõttu ei maksa proovimine midagi.

Kas olete valmis banaanidieediga alustama?

Loe lähemalt: Vaadake, kuidas teha Fit banaanijäätist kaneeliga

Allikad: teie tervis, minu elu

Kaanepilt: Toit

Lang L: none (rec-post)

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found