Kui tegemist on tasase ja kindla kõhu saamisega, pole vestlust: parim viis joosta pärast soovitud kuju on teha laud, nagu olete näinud selles teises artiklis. Kuid muidugi, kui tahvli valmistamine toimub, ei saa te seda nagunii teha.
Selleks, et tulemused ilmuksid ja saaksite näha, kuidas teie kõht on paremini välja joonistatud, on harjutuse ajal vaja järgida mõnda reeglit. Puusaliigese tähelepanu pööramine on ainult üks saladusi, kas tead?
Et vältida haiget saamist, tarbetut valu tundmist ja soovitud tulemuste saavutamist, loendame allpool mõned levinumad vead, mida inimesed tahvli valmistamisel teevad ja mis võivad lõpptulemust oluliselt kahjustada.
Ja ärge muretsege: kui teete vea, õpetame teile, kuidas oma rühti parandada ja täiuslik laud teha.
Kontrollige tahvli tegemisel 3 viga, mis panevad teid tulemusteta kannatama:
1. Kallutage puusad põrandale
Kas võimetuse tõttu harjutust teha või selja või õlgade lihaste jõu puudumise tõttu ei ole ümberringi raske näha, kes lõpuks laseb puusadel põranda poole kalduda. See on vale ja kahjustab tulemusi.
Plangut tehes hoidke puusad õlgadega ühel joonel, tõstke reied põrandalt ja suruge naba selgroo külge. See aitab säilitada rühti ja suruda lihaseid, mis tegelikult olulised.
2. Kehast eemaldatud jäsemed
Veel üks levinud viga tahvli tegemisel on hoida käed ja käed kehast eemal. See põhjustab vähem vastupanu ja võib siiski õlgu, randmeid ja kaela liigselt pingutada.
Nii et hoidke oma käed ja käed õlavarrega kooskõlas. Näiteks külgplaadi valmistamisel joondage õlg otse randme ülaosale, et keha jääks T-kujuliseks. Samuti tuleb käed põrandale suruda, puusad taeva poole tõsta.
3. Tõstke pea üles
Kui teil on planku tehes kaelavalu, võib asend, kuhu treeningu ajal pea lahkute, olla vale. Asi on hoida oma kaela selgrooga ühel joonel, langetades veidi lõuga ja hoides silmi all. See kindlasti väldib valu ja suurendab teie treeningut.
Aga sinuga, kas tegid mõnda neist asjadest valesti? Kui kaua saate planguasendis püsida? Rääkige meile kindlasti kõik kommentaarides.
Kuna me räägime füüsilistest harjutustest, võiksite vaadata ka seda teist ainet: 7-minutiline treening lubab imelisi tulemusi.
Allikas: Vix
