Joogaasendid - 15 asendit, mis on võimelised teie keha muutma

Esiteks on jooga praktika ja tehnika, mis pakub vaimule ja kehale lugematul hulgal eeliseid. Seetõttu valisime välja 15 joogapositsiooni, mis on lihtsamad ja praktilisemad, kuid on keha muundamisel väga tõhusad. Mis kõige parem - neid saab harjutada teie elutoa vaibal.

Põhimõtteliselt on teadus aastate pärast hakanud tunnistama tehnika kõiki eeliseid. Ennekõike inimeste füüsilise, vaimse ja vaimse tervise parandamise osas.

Pealegi suudab see praktika pakkuda teile rohkem paindlikkust kehas, füüsilist ja vaimset tasakaalu, lihasjõudu ja selgroo liikuvust. Järelikult suudavad joogapositsioonid parandada teie tervist, vähendada valu üldiselt ja ennetada ka mõningaid haigusi.

Noh, nüüd, kui oleme teile näidanud, et see on organismile tõesti vajalik, tasub ka mainida, et see muutub tõhusaks ainult siis, kui seda tehakse regulaarselt. Niisiis, pole mingit laiskust ja hoolitseme tervise eest rohkem.

Eelised, mida jooga võib teie kehale tuua:

  • Parandab paindlikkust
  • Ehitab tugevaid lihaseid
  • Kaalukaotus
  • Toonige lihaseid ja kiirendage ainevahetust
  • Parandab rühti
  • Hoiab ära liigesevalu
  • Kaitseb selgroogu
  • Parandab luude tervist
  • Parandab verevoolu
  • Tühjendab lümfi ja suurendab immuunsust
  • Tõstab pulssi
  • Alandab teie vererõhku
  • Reguleerib neerupealiseid
  • Teeb sind õnnelikumaks
  • Aitab teil olla tervislikum
  • Vähendab veresuhkrut
  • Jooga lõdvestab
  • Parandab füüsilist ja vaimset tasakaalu
  • Närvisüsteemi kontroll
  • Kõrgem unekvaliteet
  • Suurendab teie immuunsüsteemi
  • Rahustab teie meelt
  • Parandab teie enesehinnangut
  • Vähendab valu
  • Tehke oma otsused selgeks

Pidades meeles, et need eelised on mõned paljude teiste seas, mis on endiselt olemas. Seetõttu tasub selle harjutuspraktika kohta rohkem teada saada.

Tegelikult oleme teie abistamiseks eraldanud mõned lihtsad joogapositsioonid, mida saate teha oma kodus.

15 joogapositsiooni ja nende eelised

1. Koer vaatab alla

See on tavaliselt üks tuntumaid ja tavalisemaid joogapositsioone. Eriti seetõttu, et see suudab teie keha venitada ja tugevdada.

Põhimõtteliselt peate selle positsiooni saavutamiseks oma neli otsa põrandale toetama. See tähendab, et toetage nii käsi kui ka jalgu.

Tasub mainida, et parim on mitte seista varvaste peal, vaid kand põrandal, kuigi see on keerulisem. Järelikult suurendab see venituse amplituudi.

Peaksite randmeid hoidma õlgade all ja põlvi puusade all. Seejärel peaksite sirutama oma jalad, suruma jalad ja käed põrandale ning suruma jalad nii, et kand ulatuks põrandani. Kui teil on raskusi, võite põlvi veidi painutada.

Seega peate selles asendis püsima umbes 5 hingetõmmet.

2. Plank

Esiteks pole laud lihtsalt üks kuulsamaid joogapositsioone. See esineb ka mitmes kehalise kasvatuse valdkonnas, näiteks funktsionaalsetes harjutustes. See on efektiivne nii kõhu kui ka kogu keha lihaste toniseerimisel ja tugevdamisel.

Põhimõtteliselt saate tahvli valmistada lugematul viisil. Seetõttu saate valida positsiooni, mis tunnete end kõige mugavamalt ja mis sobib teile kõige paremini. Eriti seetõttu, et selle harjutuse nipp seisneb just selles, kuidas saate oma hingamist kontrollida.

Ennekõike peaksite selle positsiooni saavutamiseks hoidma oma õlgu küünarnukkide poole ja selga sirgelt. Kui aga suudate, võite jalad üles tõsta. Kui see on liiga raske, on selle hõlbustamiseks võimalik ka põlvili minna.

Tasub mainida, et on oluline hoida joont otse pea ülaosast jalgade või puusadeni.

3. Pööratud laud

Nagu me teile juba ütlesime, on a priori tahvli valmistamiseks lugematu arv viise. Nendest viisidest toome esile ümberpööratud plangu, mida kasutatakse hästi tavalise joogaasendina. Kui ta suudab oma ülakeha sirutada. Lisaks käte, jalgade ja kõhu tugevdamisele.

Seetõttu peate selle positsiooni saavutamiseks oma käed taha panema ja vaatama jalgadest vastupidises suunas. Kohe pärast seda tõsta oma puusad, siruta üks ja siis teine ​​jalg, surudes sõrmed põrandale. Tasub mainida, et see positsioon parandab teie tasakaalu.

4. Laiendatud külgnurk

Sellel seisukohal on sõna otseses mõttes palju eeliseid. Varsti muutub see teie tervise jaoks veelgi olulisemaks. Parema näite saamiseks töötab see asend, kui seda õigesti teha, teie talje külge ja tugevdab ka jalgu.

Veelgi enam, see venitab teie puusad, reieluu, vasikad, õlad, rind ja selg. Samuti tugevdab see teie kopse, parandab seedimist ja aitab ka stressi leevendada.

Selle liikumise sooritamiseks peate kõigepealt asetama ühe jala teisest jalast eemale ja sirutama oma käed. Seejärel peate oma parema jala pöörama 90 kraadi väljapoole. Kohe pärast seda pöörake puusad selja poole, tuues parema käe ette.

Seetõttu painutage ja asetage mainitud käsi pahkluule, säärele, põlvele või põrandale. Samal ajal kui teist tuleks sirgjoont hoides ülespoole pikendada. Lõpuks korrake vastasküljel.

5. Puu ladumine

A priori on see üks ilusamaid joogaasendeid. Lisaks on kõige soovitav alustada praktikas, kuna see on üsna lihtne. Ja muidugi, sellel on mitmeid eeliseid, näiteks tasakaalu parandamine ja ka õigema hingamise aitamine.

Veelgi enam, see poos aitab teie jala-, pahkluu- ja reie siselihaseid toniseerida ja tugevdada. Seetõttu on soovitatav alustada jalgadega koos. Seejärel tõstke vasak põlv, puudutage seda, asetage vasak jalg reie sisemise ülemise osa või vasika külge.

Tasub mainida, et tuleb olla ettevaatlik ja vältida põlveliigese piirkonda. Samuti peaksite oma käed üles tõstma, peopesad koos.

Igatahes püsige selles asendis 8–10 hingetõmmet ja tehke seda siis teisel pool. Ja pidage meeles: tehke iga liigutus aeglasemalt.

6. Sõdalase hoiak 1

Põhimõtteliselt peetakse seda kehaasendit joogas peamiseks. Üldiselt aitab see parandada kõhu keskosa ja ka keha alaosa tugevust. Lisaks on see ideaalne puusade ja reite sirutamiseks.

Niisiis peate alustamiseks astuma suure sammu paremal jalal tagasi. Seejärel tooge oma õlad tagasi ja tõstke rinda. Seejärel peaksite oma käed peopesadega kokku tõstma.

Lõpuks hoidke seda asendit lihtsalt 8 kuni 10 hingetõmmet. Pärast seda korrake teisel küljel.

7. Sõdalase hoiak 2

Sõdalase hoiakul, nagu juhatuselgi, on enese esitlemiseks mitu võimalust. Nende kujundite hulgast leiame selle teise asendi, mis suudab puusad ja reie sisekülgi venitada. Lisaks ka tasakaalu parandamisele.

See kehahoiak, kui seda tehakse nädala jooksul mitu päeva, võib aidata seedimist ja leevendada ka seljavalusid.

Kõigepealt peate selle positsiooni täitmiseks seisma jalgadega ühe jalaga üksteisest eemal. Seejärel pöörake lihtsalt vasak jalg 90 kraadi ja parem jalg 45 kraadi.

Seejärel painutage esipõlv ja sirutage käed külgedele ning vaadake üle parema käe. Igatahes püsige selles asendis 8–10 hingetõmmet ja korrake seda teisel pool.

8. Istuv ettepoole pikendus

See algaja seisukoht on veidi keerulisem ja valusam. Sest see nõuab jalgades palju paindlikkust. Kuid see pole võimatu ja harjutades suudate saavutada täiuslikkuse. Lihtsalt keskenduge ja püsige.

Ennekõike on see asend võimeline avama kogu keha ja õpetab sellest tulenevalt ebamugavas asendis hingama. Veelgi enam, see aitab võidelda peavalude vastu ja vähendada väsimust. Tavaliselt venitab see alaselja ja ülemist selga ning reieluu.

Seetõttu peate selle positsiooni saavutamiseks alustama istumisest jalgadega koos ja moodustama vöökohalt hinge asend, ulatudes ettepoole. Seejärel proovige pärast maksimaalse venituse saavutamist jääda hingamisasendisse 8–10 korda. Tasub mainida, et selg peab jääma püsti.

9. Silla ettevalmistusasend

Põhimõtteliselt on see poos veidi lihtsam, nii palju, et see on algajatele üks kõige soovitavamaid. Esiteks suudab see keha esiosa venitada. Rääkimata sellest, et see aitab tugevdada tagumist osa.

Lisaks on selle eeliste hulgas paranenud vereringe ja seedimine. Rääkimata sellest, et see aitab stressi leevendada. Samuti võib see avada kopse ja lubada kilpnäärmel korralikult töötada.

Seetõttu peate asendi alustamiseks lamama selili, jalad puusade lähedal ja käed kehaga paralleelselt, puudutades põrandat. Lõpuks tõsta puusad üles ja tee 8–10 hingetõmmet.

10. Lapse poos

See poos on ka väga lihtne ja lihtne. Ja see põhjustab lihaste ja meele suurt lõdvestust. Nii palju, et seda peetakse parimaks puhkeasendiks stressi ja pingete maandamiseks. Lisaks on see näidustatud ka seedimise parandamiseks.

Esiteks peaksite istuma põlvili vaiba peal. Hiljem. lihtsalt langetage pea põrandale, käed ette või külgedele. Lõpuks hinga sügavalt sisse ja lõdvestu lihtsalt.

11. Madu poos

Põhimõtteliselt sobib see poos suurepäraselt nii selja sirgendamiseks kui ka rinna ja õlgade avamiseks. Eelkõige võib see vähendada ka alakeha jäikust.

Niisiis, alustage koera asendist, vaadates alla; ja liikuge planku asendisse. Seejärel painutage küünarnukid ja laske end aeglaselt põrandale. Lõpuks liigutage oma õlad tagasi ja tõstke selga õrnalt üles. Niisiis, proovige selles asendis püsida umbes 8–10 hingetõmmet.

12. Vibu poos

Põhimõtteliselt suudab see, ka lihtsaks peetud poos venitada kogu keha esiosa. Lisaks selja tugevdamisele ja selgroo paindlikkuse parandamisele.

Seetõttu peate selle liikumise sooritamiseks painutama oma põlvi, tõstma reied põrandalt ja kaarima oma selga, haarates oma pahkluud. Igatahes proovige selles asendis püsida 8–10 hingetõmmet.

13. Paadi asend

Rahune, see pole sõna otseses mõttes paat. See on lihtsalt ühe levinuma joogaasendi nimi.

Tegelikult pakub see teile selliseid eeliseid nagu stressi leevendamine ja parem seedimine. Lisaks neerude, kilpnäärme ja soolte stimuleerimisele. Ta suudab tugevdada ka reite ja alaselga.

Esiteks peate maha istuma. Seejärel peate põlvi painutama, tagasi toetuma ja jalgu üles tõstma, kuni sääred on põrandaga paralleelsed.

Nüüd, kui tunnete end selles asendis mugavalt, soovitame teil sirutada käed ettepoole ja sirutada jalad nii, et keha oleks V. Seega proovige lihtsalt hoida ennast selles asendis 8–10 hingetõmmet.

14. Kala hoiak

Põhimõtteliselt aitab see joogahoiak tugevdada hamstringuid ja alaselga. Lisaks sellele, et aitate rohkem puusasid ja ribisid avada.

Lühidalt öeldes peaksite alustama selili lamamisest. Seejärel hoidke jalad põrandal ja põlved kõverdatud.

Seejärel tõstke lihtsalt ülakeha, libistades käed tuharate alla. Lõpuks hoidke küünarvarred ja küünarnukid külgede lähedal ja tõstke ülemine selg põrandalt.

15. Tuule leevendav poos

See on üks joogaasenditest, mis aitab teie kehast mürgiseid gaase vabastada. Seetõttu võib see olla teie igapäevaelus väga vajalik.

Ennekõike tuleb selle liikumise sooritamiseks lamada selili ja viia mõlemad põlved rinnuni. Seejärel peaksite vajutama kõhu alaosa, hoides kätega põlvi.

Kohe pärast seda tõstke lihtsalt pea, kael ja rindkere ning lähege põlvedele lähemale. Lõpuks proovige teha 8–10 hingetõmmet ja naaske siis algasendisse.

Nüüd, kui teate, kuidas teha 15 joogapositsiooni, võite hakata harjutama oma kodus.

Loe lisaks: 8 joogahoiakut, mis aitavad suurendada naise viljakust

Allikad: Minha Yoga, Incrível.club

Pildid: Minu jooga, uskumatu.klubi

Lang L: none