Näpunäited, mis tõesti aitavad kaalust alla võtta 30 aasta pärast

Kui olete 30ndates eluaastates, teate väga hästi, et mõned asjad teie kehas on muutunud. Ja enne kui see ilmneb, märkate esimesena teid. Füüsiline vastupidavus pole enam endine, ilmnevad mõned valud, nahk on vähem kindel ja kaalu langetamine pärast 30 tundub peaaegu võimatu.

Kui 20-aastaselt kuivamine oli lihtne ja vormi saamiseks piisas mõnest nädalast regulaarsest söömisest ja treenimisest, siis pärast 30-aastase kaalu langetamine jätab asjad hoopis teisiti. Sel eluperioodil on vaja rohkem keskenduda ja vanusele vastav toitumine.

30-aastase kehakaalu langetamise raskuste kohta selgitavad eksperdid, et ainevahetuse muutus on tingitud. Üldiselt hakkab teie keha töötama aeglasemalt kui varem.

Kuid ka veidi aeglasem on kehakaalu langetamine pärast 30 aastat võimalik. Peate lihtsalt järgima mõnda nõuannet.

Kuidas kaalust alla võtta pärast 30

Menüüsse tuleb lisada toitev ja termogeenne toit, mis aitab ainevahetust kiirendada, näljutamata ja organismile vajalike koostisosade puudumisel.

- Teie toidukorrad peaksid lisaks aeglaselt imenduvatele süsivesikutele ja headele rasvadele, nagu näiteks avokaado, oliiviõli ja lõhe, sisaldama palju kiudaineid, täisteratooteid, lahjaid valke, kaunvilju, puuvilju, köögivilju.

- Hommikul proovige süüa hommikueinet, söögikordade vahel suupisteid ja vältige alati ülesöömist. Kui võimalik, lõpetage suhkru, praetud toitude, rasvade ja alkohoolsete jookide söömine, mis ei metaboliseeru teie kehas vastavalt vajadusele.

- Magage hästi, vähemalt 7 tundi öösel.

- hoiduge stressist ja ärevusest, need reguleerivad söögiisuga seotud hormooni. (Selleks on harjutusi).

- Teie keha ei reageeri füüsilistele harjutustele samamoodi, kuid on hädavajalik, et te seda teeksite. Pärast 30 aastat on veelgi olulisem füüsiliste tegevuste sooritamine.

- Nüüd on teil harjutustel parem motoorne koordinatsioon. Lisaks paraneb aja jooksul hapniku kasutegur, mis annab teile rohkem eeliseid aeroobses tegevuses.

- Lisage kardiotegevustes 3–5 lisakomplekti 30 sekundiga rohkem. See lihtne meede kiirendab teie ainevahetust ja võimaldab kehal hoida rasvu põlemas ka pärast treeningut.

- Lihaskadu on tavaliselt alakehas suurem, seega otsige rohkem harjutusi, nagu kükid.

Ja pärast 30. või varasemat kaalu langetamiseks õppige seda retsepti: funktsionaalne 4 koostisosaga pannkook aitab teil kaalust alla võtta ja massi suurendada.

Allikas: Vix

Lang L: none (rec-post)

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found